Am pierdut în greutate de ceva timp, în cele din urmă de la 110 am ajuns aproape de 95 și acum vreau să încep să fac ușurare. Întrebarea mea este ce program să folosiți + o dietă pentru a avea efectul maxim. Am 17 ani, am 180-182 inaltime, cantaresc 95-97 kg.

9597кг

Spuneți-ne stagiul pentru a vă putea răspunde în mod specific.:)

2 zile? Știu că este amuzant, dar. În momentul de față merg prin toate dispozitivele, dar dacă este un program, mai pot 5 zile, nu mai mult.: S

Recenzia a fost editată de she_otslabna la 30.04.09 12:09.

Nu o împletitură, dar de câte luni ai mers la sală ... așa cum văd că ești începător. Vă voi oferi 1 program de slăbit și dietă în același scop. Iată programul săptămânal http://www.bb-team.org/workout/1282/ și iată dieta http://www.bb-team.org/articles/907/ Citiți toate cele 2 articole pentru a afla ce se rezumă la asta și începe să le faci. Dacă aveți întrebări despre dietă, scrieți în „Dietele pentru slăbit” de pe forum. Noroc!:)

Ei bine, această greutate nu este bună pentru ridicare, pentru că ideea mea este să fac ușurare. sau trebuie să descarc mai multe?

Pentru a face o ușurare, trebuie să aveți mușchi și slănină - scoateți slănina, cu unele dintre ele un pic de mușchi merge și sunteți în relief.
Dacă ai doar slănină, vei rămâne cu un schelet și o piele:)
În mod logic, ați făcut ușurare până acum, imediat ce ați slăbit de la 110 la 95 kg.
Dacă nu aveți mușchi, nu puteți ieși de nicăieri în timp ce vă ușurați.
În orice caz, o imagine cu cel puțin greutatea actuală (și una la 110 nu este rău de avut), modul în care ai mâncat până acum și modul în care te-ai antrenat ne va ghida mult mai mult. S-ar putea să fiți într-adevăr nevoie să pierdeți grăsime, dar dacă nu este nimeni sub ele, dar doriți să fiți musculos, vă veți confrunta cu dilema de a pierde și de a deveni slabi, sau de a vă îngrașa (mușchi + grăsime) și apoi relief. Cu condiția să vină vara, prima opțiune poate fi mai bună.

Nu, de fapt nu am ridicat nicio greutate până acum. Am slăbit alergând și o proteină. Dar vreau să încep să mă ridic, nu am program. Altfel, nu-mi pasă când se va întâmpla, poate peste 3 ani. important este să-l fac să se întâmple, așa că nu mă grăbesc:)

Apoi găsește o sală de gimnastică care îți place și începe unul dintre programele pentru începători și poți pleca să alergi de 2-3 ori pe săptămână în weekend. Intră în joc câteva luni, obișnuiește-te cu barele etc. și apoi veți începe programe mai orientate. Ai cel mai important lucru: nu te grăbi. Deci nu poți da greș!

Și să te întreb altfel ce ai recomanda pentru proteze 3-4 luni?

Recenzia a fost editată de she_otslabna la 30.04.09 13:44.

Aș recomanda sistemul fraților Wither. Acesta constă dintr-un curs de 3 luni și apoi un sistem de 2 luni. În 5 luni nu mai ești începător:) Desigur, astăzi majoritatea oamenilor încep cu antrenamentele de circuit timp de 3-6 luni, ceea ce este și un început foarte bun. Orice ai alege să începi, dacă este un program pentru începători - nu vei greși. Alegeți una pe care o puteți face în sala de gimnastică unde veți merge. În afara acestuia, jucați baschet suplimentar, alergare, fotbal. orice iti place. Rezultatele nu vor întârzia.

Porniți un program circular. Fă-o timp de aproximativ 2 luni și atunci când o faci este bine să treci în modul VVD (dietă bogată în carbohidrați) pentru a câștiga masă musculară. După aceea, veți fi făcut un corp masiv, dar nu va arăta prea bine. Abia apoi mergi la NVD și odată cu antrenamentele pe măsură ce faci mai multe repetări, corpul tău va începe să se modeleze și să arate bine, dar până atunci vei avea mult de lucru în sala de sport ca la oricine altcineva.
Iată un program cu o rundă: http://www.bb-team.org/workout/1359/ pare greu, dar nu este chiar adevărat. Am încercat-o în primele mele luni.
Aici (VVD): http://www.bb-team.org/articles/909/ Porniți VVD când ați terminat programul de circuit. În aceste 2 luni în care va fi frumos să faci programul circular, să mănânci alimente sănătoase și deocamdată să nu te privezi foarte, foarte mult .!

Recenzia a fost editată de Cholakoff III la 30.04.09 14:28.

spus de Oranje pe 30.04.09, 14:19:

Aș recomanda sistemul fraților Wither. Se compune dintr-un curs de 3 luni și apoi un sistem de 2 luni. În 5 luni nu mai ești începător:) Desigur, astăzi majoritatea oamenilor încep cu antrenamentele de circuit timp de 3-6 luni, ceea ce este și un început foarte bun. Orice ai alege să începi, dacă este un program pentru începători - nu vei greși. Alegeți una pe care o puteți face în sala de gimnastică unde veți merge. În afara acestuia, jucați baschet suplimentar, alergare, fotbal. orice iti place. Rezultatele nu vor întârzia.

Vă mulțumesc foarte mult, după o vreme voi continua subiectul, iar acum încep:) De fapt, cu acest sistem Weeder mă ​​interesează . unde pot citi puțin mai multe despre el? Și este acest program bun și pentru început?

Recenzia a fost editată de she_otslabna la 01.05.09 10:20.

Veți obține mai mult. Nu vă grăbiți în împărțiri de 5 zile,
cu condiția ca până acum să nu aveți acces la o sală de sport și antrenament de forță.
Începeți cu 3-4 săptămâni de antrenament de circuit + cardio, apoi,
când aveți deja echipamentul necesar, începeți o împărțire de 3 zile. Noroc.

Buna ziua, ma numesc Ivan Petrov, in varsta de 28 de ani. Am cantarit 140 kg., dar după o dietă brutală am slăbit drastic. În prezent, cântăresc 90 kg, am 190 cm înălțime. Vreau să fac un corp frumos, fără să mă îngraș. Am consultat instructori de fitness care mi-au explicat că este posibil să câștig masa musculară fără a-mi schimba greutatea sau să transform grăsimea mușchii. Ați putea să-mi spuneți dacă acest lucru este posibil și să-mi dați articole și literatură pe această temă.

Înțelegeți ce s-a întâmplat cu excesul de piele rezultat din această slăbire drastică

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!