alimente

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Bărbații și femeile au nevoie de nutrienți diferiți, motiv pentru care bărbații și femeile au nevoie de alimente diferite. Iată cele mai bune 20 de alimente pentru bărbați.

piept de curcan. Acestea conțin 72 de calorii pe porție. Turcia este bogată în vitamina B, zinc (cunoscut sub numele de ingredient care crește productivitatea spermei) și seleniu, care luptă împotriva cancerului. Această carne este bogată în aminoacizi care vă ajută să vă recuperați după un antrenament greu și în grăsimi monoinsaturate care sunt bune pentru inimă.

Quinoa. O jumătate de castron din aceste semințe conține 318 calorii. Aceste semințe exotice conțin cantități mari de proteine ​​care construiesc mușchi și grăsimi monoinsaturate prietenoase cu inima. În plus, quinoa conține fibre și vitamina B.

Ulei de masline. 1 lingură conține 119 calorii. Uleiul de măsline este bogat în grăsimi monoinsaturate, care sunt bune pentru inimă. Un studiu al American Dietetic Association arată că uleiul de măsline are un efect antiinflamator.

Ceai verde. Această băutură are doar 2 calorii pentru 1 cană. Ceaiul verde are multe funcții benefice pentru corpul nostru - ajută la pierderea în greutate, reduce riscul de cancer și combate boala Alzheimer. În plus, ceaiul vă va ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar și să vă protejați de răceala de iarnă.

Bob. 1 cană conține 227 de calorii. Fasolea îți oferă mai multă energie decât orice alt aliment. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fibre. În plus, fasolea are un nivel ridicat de proteine, dar spre deosebire de carne, fasolea are grăsimi nesaturate, care sunt bune pentru inimă.

Ouă. 1 ou conține 74 de calorii. Fiecare ou conține 4 grame de aminoacizi care construiesc mușchi. În plus, ouăle conțin colină, care furnizează energie și ajută în timpul exercițiului. Această enzimă îmbunătățește, de asemenea, memoria. Oul este unul dintre cele mai recomandate alimente pentru bărbați, deoarece construiește mușchi.

Lapte. 1 cană conține 118 calorii. Are o cantitate mare de calciu, ceea ce este bun pentru oase și dinți. În plus, laptele conține grăsimi nesaturate, care sunt bune pentru inimă.

Vită. 1 friptură conține 160 de calorii. Această carne conține cantități mari de aminoacizi, care sunt importanți pentru fiecare exercițiu fizic. Carnea de vită conține și zinc și fier, care sunt importante pentru sănătatea fiecărui om. Această carne este bogată în vitamine B, seleniu, fosfor și nacină.

Soia. O cană din aceste semințe conține 300 de calorii. Acesta este unul dintre principalele alimente folosite de armată. Acest lucru se datorează faptului că soia este bogată în proteine ​​și fibre și oferă energie în timp ce soldații sunt pe câmpul de luptă. Este ușor de transportat și de pregătit rapid.

Migdale. 1 cană conține 82 de calorii. Sunt bogate în proteine, fibre, vitamina E și sunt bune pentru sistemul digestiv, inima și pielea.