Micul dejun pune bazele pentru întreaga zi și dacă doriți pentru a câștiga masa musculară, trebuie să subliniezi această masă specială. S-a dovedit că, dacă micul dejun este bogat în calorii, numărul tuturor caloriilor pe care le consumi în timpul zilei devine, în general, mai mic. Acest lucru nu ar trebui să vă deranjeze dacă aveți o problemă acumularea masei musculare, deoarece mâncarea excesivă la prânz și cină duce la acumularea de grăsime, nu de țesut muscular. Vă oferim următoarele opțiuni de meniu pentru mic dejun:
- Opțiunea 1: 4 biscuiți integrali cu miere sau sirop de arțar, 1 linguriță de căpșuni sau afine cu 1/2 linguriță de brânză de vaci, 1 linguriță de ceai verde (450 calorii, 75 grame de carbohidrați, 25 grame de proteine și 6 grame de grăsimi );
- Opțiunea 2: 2 felii de slănină, 2 ouă fierte tare cu 2 felii de pâine integrală (500 de calorii, 65 de grame de carbohidrați, 35 de grame de proteine și 12 grame de grăsime);
- Opțiunea 3: 1 linguriță de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de brânză de vaci și 1 linguriță de semințe de in, 1 linguriță de struguri, 1 banană (475 calorii, 45 grame de carbohidrați, 43 grame de proteine și 14 grame de grăsime).
- Vedeți cum să câștigați masa musculară dacă corpul dumneavoastră este ectomorf
- Dacă vrei să slăbești, bea apă fierbinte la fiecare oră Sfaturi de sănătate
- Cicl de 9 săptămâni pentru masa musculară slabă
- Hrană pentru copii pentru masa musculară Competentă pentru sănătatea iLive
- 5 greșeli în alimentație pentru a câștiga masă musculară pentru a evita potrivirea cu Strahil