simple

20 de reguli simple pentru scăderea în greutate

Omul este ceea ce mănâncă.

Mâncarea pe care o consumăm este absorbită de corpul nostru. În funcție de cantitatea sa, este consumat sau stocat ca rezervă de energie pentru viitor. Grăsimea subcutanată se acumulează de obicei în abdomen, șolduri și coapse. Ce poți face pentru a pierde în greutate fără a continua să înfometezi sau să diete. Iată câteva reguli simple. Și sunt sigur că toată lumea știe de la ce se îngrașă și la ce să se uite în meniul lor.

1. Minimizați pastele - pâine, gustări gata, biscuiți, pizza etc. Acesta este cel mai frecvent fast-food - sandviș, prăjitor de pâine, paste, salate, doner etc. Majoritatea oamenilor care merg la serviciu sau sunt ocupați într-un fel (elevi, studenți) recurg la această mâncare. Este gata, ușor de mâncat și relativ ieftin. Rău este că nu saturește mult timp și nu dă energia necesară organismului. Pe de altă parte, se acumulează ca supraponderal și cred că îl poți vedea singur când ieși pe stradă. Bulgarul și-a mărit greutatea medie de multe ori în ultimele decenii.

2. Același lucru este valabil și pentru băuturile gazoase și sucurile naturale din magazin, ale cărui proprietăți utile nu sunt foarte clare, dar au o mulțime de zaharuri ascunse, chiar și cele care spun „fără zahăr adăugat”. Dacă nu mă credeți, citiți doar eticheta și veți vedea sirop de glucoză-fructoză sau altceva de îndulcit. Includ și berea în băuturile carbogazoase. Este minunat, mai ales vara, dar nu întâmplător se numește „burta de bere”.

3. Citiți etichete! Este important să știți ce cumpărați și ce aduceți în corpul vostru. Chiar dacă este delicios, poate fi hrană creată artificial, care face mai mult rău decât bine sau te hrănește. Este bine să evitați alimentele cu multe E sau cu ingrediente chimice pentru care nu știți pentru ce sunt. Acestea sunt cele mai multe produse semifabricate, precum și produse cu o durată de valabilitate îndoielnică. Gândește-te, dacă faci biscuiți de casă, vor rezista un an fără să-și schimbe gustul și aspectul?.

4. Reduceți grăsimile din dieta dumneavoastră Mă refer la cele pe care le puneți în salate și feluri de mâncare (ulei de măsline, ulei vegetal, maioneză) și altele pe care le luăm ascunse în produse gata preparate precum chipsuri, cârnați, alimente prăjite.

5. Evitați alimentele bogate în sare - biscuiti, gustari, nuci prajite, carne sarata, peste, conserve. Apoi te fac să bei prea multă apă și îți strecoare rinichii, ca să nu mai vorbim că sarea singură nu este bună pentru sistemul circulator și pentru ochi.

6. Nu consumați cantități mari de alimente simultan și nu mâncați în mod sistematic. Acest lucru încet și treptat în timp duce la supraponderalitate.

7. Mestecați încet și mâncați calm. Când mâncați, acordați atenția cuvenită mâncării pentru a simți toate aromele și aromele sale, bucurați-vă de ea. Omul se hrănește din toate simțurile sale. Apropo, nu o faceți mecanic în timp ce vă uitați la telefon, la film, citiți sau scrieți ceva. Astfel, există o mare probabilitate ca organismul tău să nu reflecte procesul de a mânca, deoarece acesta va fi secundar pentru tine și vei consuma cantități nelimitate de alimente.

8. Respectați distanța de timp dintre mese. Astfel nu vei mânca nimic tot timpul, dar îți vei oferi corpului tău odihnă și timp să digere mâncarea și să-ți fie foame până la cealaltă masă.

9. Luăm cina devreme la 18-19. Știu că este greu, mai ales pentru oamenii activi, dar într-adevăr este timpul să mănânce, apoi este târziu și nu este bine să iei cina și să te culci imediat după aceea.

10. Serviți-vă mâncarea în farfurii și boluri mici. Acest lucru vă va face să mâncați porții mai mici. Este mai bine să mănânci mai des și mai puțin decât rar și mai mult. Amintiți-vă că capacitatea stomacului dvs. este la fel de mare ca pumnul.

11. Alcoolul stimulează pofta de mâncare și mâncați cantități mai mari de alimente atunci când beți un aperitiv. Alcoolul în sine este destul de bogat în calorii și luat seara contribuie la formarea depozitelor de grăsime.

12. Nu mâncați porții ale altor persoane, deoarece rămâne puțin și vasele trebuie spălate sau pentru că mâncarea va trebui aruncată. Corpul tău nu este un coș de gunoi, tratează-l cu drag și respect, rezervă-l și fă-l să se simtă confortabil.

13. Nu vă grăbiți să luați micul dejun dimineața. Faceți-o atunci când simțiți nevoia și dorința pentru aceasta. Există o teorie conform căreia dimineața corpul este curățat de toxine și substanțe inutile și că nu este bine atunci să-l încărcați cu mai multe alimente. Semnul sigur că este timpul să mănânci este că ți-e foame.

14. Bea multa apa. Corpul tău are nevoie de mai multă apă decât mâncare. Când bei cel puțin 1,5 - 2 litri de apă pe zi, vei constata că, cu cât bei mai mult, cu atât bei mai mult. Fiecare celulă din corpul uman conține apă și are nevoie de ea.

15. Consumați cantități nelimitate de fructe și legume. Alimente bogate în apă. Corpul tău are nevoie de alimente proaspete și proaspete, bogate în minerale și vitamine, care îți vor oferi nutrienții și energia de care ai nevoie pentru o zi. Este important atunci când mănânci să te simți bine, să nu te simți greu sau somnoros.

16. Mâncați o dietă variată, cu o cantitate suficientă de proteine ​​- carne, pește, ouă, produse lactate și leguminoase. Ele dau putere și energie corpului.

17. Evitați deserturile și produsele bogate în zahăr. O opțiune bună pentru energie este ciocolata neagră, bomboanele de casă și batoanele energizante.

18. Mișcare, mergeți și faceți mișcare dacă este posibil. Mișcarea este sănătate, menține mintea și corpul într-o formă bună.

19. Amintiți-vă, nu urmați o dietă, trebuie doar să urmați câteva reguli dietetice. Acest lucru este foarte important, deoarece în natura umană este inerent faptul că, atunci când există restricții, fiecare persoană încearcă să le rupă.

20. Deoarece îți va fi dificil să găsești mâncare gata făcută, va trebui să pregătești mâncarea în avans, pentru prânz sau pentru zi și să gătești. Luați-o ca nouă provocare pentru mâncăruri delicioase și sănătoase. Aventura ta personală în care vei descoperi noi gusturi în fiecare zi și vei fi surprins să observi că mâncarea este de fapt delicioasă fără atâtea condimente.