Știm cu toții că micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine și, dacă este posibil, să conțină fibre și cereale integrale. Iar cele mai tipice alimente pentru micul dejun sunt ouăle - sunt delicioase, sănătoase și bogate în proteine. Dar dacă te-ai săturat de ouă, te vei bucura probabil de aceste gustări alternative pe care ți le vom oferi. Iată 20 de gustări bogate în proteine, altele decât ouăle:
Brânză de vacă
Proteine: 24 de grame pe cană
1. Parfait de brânză de vaci: o cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime presărată cu 2 linguri de migdale sau fistic tocate pentru încă 3 grame de proteine + 1/2 linguriță de fructe proaspete la alegere și un vârf de scorțișoară.
2. Mic dejun mediteranean: Se amestecă 1 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/2 cană de castravete cubulețe, o mână de roșii feliate și se presară cu cimbru, oregano sau rozmarin.
3. Mic dejun de toamnă: Tăiați o bucată mică de dovleac în bucăți mari, presărați cu puțin ulei de măsline și 1 linguriță sirop de arțar. Se coace la 200 de grade pentru aproximativ 30-40 de minute. Amestecați dovleacul cu 1 cană de brânză de vaci pentru micul dejun. Adăugați 1 linguriță de scorțișoară.
4. Clătite cu brânză de vaci
Adăugați 1/2 oră de brânză de vaci în amestecul de clătite pentru a adăuga 12 grame de proteine la micul dejun.
Chefir
Proteine: 10 grame pe cană
5. Piureuri de fructe: Se amestecă 1 cană de chefir simplu, 2 linguri de ulei de arahide sau migdale (pentru 8 grame suplimentare de proteine), 1/2 cană de fructe proaspete sau congelate și câteva cuburi de gheață (dacă fructul pe care îl folosești este neînghetat).
6. Muesli: Se amestecă musli de 3/4 ore cu 1 cană de chefir. Dacă doriți, puteți adăuga fructe proaspete sau nuci.
7. Briose cu chefir
Adăugați 1 cană de chefir în aluatul de briose. Acest lucru va adăuga proteine suplimentare la micul dejun și va face aluatul mai umed.
Iaurt
Proteine: 20 de grame pe cană
8. Parfait într-un borcan: Puneți 1 cană de iaurt, 1/2 cană de fructe și 1/2 cană de granola într-un borcan. Lăsați-l la frigider peste noapte și savurați un mic dejun delicios în dimineața următoare.
9. Pâine prăjită cu iaurt: Puteți coace pâine cu dovleac sau banane duminică pentru a vă încălzi dimineața la micul dejun. Intinde feliile cu iaurt pentru mai multe proteine.
10. Mic dejun cu ciocolată: Adăugați 2 linguri de ciocolată lichidă și 1 lingură de gem de zmeură într-un pahar de iaurt. Apoi presară zmeură proaspătă.
11. Lollipops: Amestecați 1 cană de iaurt cu 1/4 cană de lapte proaspăt și 2 linguri de miere într-un castron. Se toarnă amestecul în forme de înghețată.
Gustări din cereale integrale
Proteine: 4-6 grame
12. Făină de ovăz: fulgi de ovăz uscați conțin aproximativ 6 grame de proteine pe jumătate de cană, așa că adăugați la ele 2 linguri de unt de migdale sau arahide. Adăugați mai multe proteine prin înmuierea fulgii de ovăz în laptele de soia.
13. Făină de ovăz cu afine: Se amestecă 1/2 cană de fulgi de ovăz cu 3/4 cană de iaurt, 2 linguri de migdale și 3/4 cană de pere tocate sau afine congelate.
14. Pâine prăjită: întindeți felie integrală cu unt de arahide sau ulei de migdale. Puteți adăuga puțină chia sau fructe proaspete.
15. Paine prajita cu scortisoara si zahar: Intinde o felie de paine integrala cu branza de vaci si presara cu scortisoara si zahar.
16. Pâine prăjită cu fructe și nuci: întindeți o felie de pâine integrală cu brânză de vaci sau iaurt. Presărați fructele și nucile preferate.
Brânză ricotta
Proteine: 28 de grame pe cană
17. Ceașcă cu brânză și fructe: Luați o ceașcă, puneți brânza Ricotta în interior și adăugați câteva fructe proaspete la alegere. Se presară cu scorțișoară.
18. Vas de iarnă cu legume: Ia 6 căni din legumele tale preferate. Presărați ulei de măsline, coaceți și când se răcește, puneți-le la congelator. Dimineața, amestecați câteva legume cu puțină brânză ricotta.
19. Făină de ovăz cu brânză Ricotta: Se amestecă 3 căni de fulgi de ovăz cu 1 linguriță de scorțișoară, 1/2 linguriță de nucșoară, 1/4 linguriță de sare, 1 1/2 linguriță de praf de copt și 2 căni de lapte. Adăugați 1/2 cană Ricotta, 2 linguri sirop de arțar și 1 cană fructe proaspete. Se toarnă aluatul în cutii de briose. Mănâncă 2 dimineața și poți adăuga mai multă brânză.
20. Mic dejun tropical: într-o ceașcă de brânză ricotta adăugați 1 linguriță de miere, puțină papaya și 1 lingură de semințe de in.
- Alimente bogate în proteine pe care trebuie să le adăugați în dieta dumneavoastră
- 10 gustări dăunătoare pe care le considerăm greșite utile - Site-ul preferat al fiecărei doamne
- 4 alimente care conțin mai multe proteine decât ouăle
- 10 gustări mici care îți sabotează dieta - Chernomore
- 9 alimente pe care le consumăm incorect - Alimente