24 de motive pentru care nu poți pierde în greutate

Exersezi, urmezi o dietă și ai grijă de tine, dar greutatea nu se mișcă. Ți se pare familiar?

O mulțime de oameni merg pe această cale, iar rezultatul se termină de obicei în disperare și refuz de a continua efortul. Înainte de a vă afla în această situație, uitați-vă la posibilele motive care vă pot împiedica pe drumul către greutatea visată.

1. Nu bei suficientă apă

care

Pe lângă faptul că vă mențineți hidratat, apa potabilă în mod regulat vă ajută să pierdeți în greutate. Un pahar de apă înainte de masă vă poate înjumătăți porția. Alimentele bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele, vă vor menține plin mai mult timp. Dacă apa pe care o bei este mai rece, îți poți accelera metabolismul, arată un studiu.

2. Crezi că este suficientă o plimbare cu câinele

O plimbare de 15 minute este mai bună decât nimic, dar nu vă așteptați la o pierdere în greutate remarcabilă. Este nevoie de cel puțin 30 de minute de exerciții cardio pe zi pentru a accelera pierderea în greutate. Aceasta include alergarea, antrenamentele la intervale, alpinismul, ciclismul.

3. Excesiv cu mâncare sănătoasă

Nucile, avocado, pastele din cereale integrale, măslinele și ciocolata neagră sunt alimente sănătoase, dar nu conțin calorii. Așadar, fii moderat. De exemplu, avocado are o grămadă de beneficii nutriționale, dar au peste 200 de calorii.

4. Faceți doar cardio

Dacă locuiți pe bandă de alergat și nu pierdeți în greutate, vă lipsește unul dintre cele mai importante lucruri din puzzle-ul de fitness - antrenamentul de forță. Acestea nu numai că vă vor ajuta să construiți mușchi, dar vă vor accelera și metabolismul.

5. Exercițiu pe stomacul gol

Dacă faci mișcare regulată fără să mănânci, ia în considerare: conform cercetărilor, majoritatea caloriilor sunt arse de mușchi, nu de grăsimi, adică este mai bine să ai mai multă masă musculară. Hrănind corpul, îl ajutați să construiască mușchii mai ușor și să aveți mai multă energie pentru rezistență.

6. Partenerul dvs. nu este pentru o alimentație sănătoasă

Dacă partenerul tău nu împărtășește dorința și eforturile tale de a pierde în greutate, poate fi motivul succesului tău. Nu vă puteți aștepta să slăbiți în timp ce soțul dvs. comandă în permanență mâncare din afară, mănâncă fast-food și dulciuri și preferă să doarmă în loc să meargă la sală.

Ai nevoie de sprijin pentru a-ți atinge obiectivele și acesta este primul pas către succes.

7. neglijezi un întreg grup alimentar

Refuzul unui întreg grup de alimente poate duce la un deficit nutrițional - ca să nu mai vorbim de foamea constantă pentru grupul „tăiat”. Deci, în loc să eliminați toți carbohidrații, alegeți cereale integrale, dar aveți grijă la cantitate. Nu pastele ne îngrașă, ci cantitatea sa.

8. Nu dormi suficient

Uneori, pentru a avea timp pentru mai mult exercițiu, economisești somnul, dar reține că privarea te poate împiedica să slăbești. Pentru a avea putere pentru exerciții, aveți nevoie de energie. În plus, un somn mai mic duce la un apetit mai mare pentru carbohidrați.

9. Nu mâncați suficiente legume

Consumul de 5 până la 7 porții de legume și fructe este important pentru toată lumea. Sunt sărace în calorii, ne mențin sătui și dau apă organismului.

10. Mănâncă în timp ce stai

Mâncarea constantă în timp ce te uiți la televizor, citești sau doar stai este de obicei lipsită de sens, încearcă să o eviți. Mai bine puneți gustări mici.

11. Purtați haine prea mari

Hainele largi sunt confortabile, dar te împiedică să îți observi corpul și nu îți oferă motivație dacă nu ai rezultate. Alegeți haine care să vă sublinieze silueta, astfel încât veți avea un sentiment al modului în care vă mișcați în eforturile dvs.

12. Ești la dietă. Dar nu chiar ....

Indiferent de dieta pe care o alegeți, urmați-o. Nu începeți noi și noi în fiecare săptămână, pentru că astfel nu puteți obține rezultate.

13. Adăugați ingrediente și toppinguri

Salata este unul dintre cele mai sănătoase feluri de mâncare. Cu toate acestea, aveți grijă la ce adăugați - șuncă, brânză de capră, fructe uscate, sosuri ... toate acestea pot dubla caloriile. Doar pentru informații: 10 crutoane sunt 100 de calorii.

14. Nu mâncați micul dejun

Omiterea micului dejun poate părea o modalitate excelentă de a economisi niște calorii, dar corpul tău va reține grăsimea, deoarece se va stoca.

Amintiți-vă că persoanele care iau micul dejun slăbesc mai mult. În plus, micul dejun vă va ajuta să vă accelerați metabolismul. Includeți proteine ​​și fibre pentru rezultate mai bune.

15. Nu aveți control asupra porțiunilor

Când vine vorba de o dietă echilibrată, controlul porțiilor este deosebit de important. Aveți întotdeauna la îndemână cupe de măsurare și linguri, astfel încât să nu exagerați. Ascultă-ți corpul când îți spune că este hrănit.

16. Mănâncă fără să te gândești

Privirea fixă ​​la televizor sau computer în timp ce mănânci vă poate împiedica să slăbiți. Mâncând mecanic, nu ai gust și contact vizual cu mâncarea. Luați-vă timp să vă concentrați doar pe mâncare și veți mânca mai puțin.

17. Nu tăiați alimentele

Uneori, simpla tăiere a alimentelor în bucăți mai mici vă poate ajuta. Potrivit unui studiu, cu cât rățuștele sunt mai mici, cu atât veți mânca mai puțin.

18. Bea băuturi răcoritoare

Chiar și băuturile dietetice vă împiedică să slăbiți. Și aceasta nu este o glumă. Oprește-i.

19. Nu mănânci suficient

Nu mâncați toată ziua pentru a avea mai multe calorii la cină. Acest lucru vă încetinește metabolismul, iar privarea de mâncare toată ziua vă face să vă aruncați peste tot. Asa ca mananca ziua si nu uita de gustarile care te vor scuti de mancatul excesiv seara.

20. Nu-ți pierzi timp pentru distracție

S-a dovedit că stresul poate duce la creșterea în greutate, deoarece declanșează un hormon care te face să mănânci mai multe alimente bogate în zahăr și grăsimi.

Așa că nu uitați să găsiți timp pentru a vă relaxa și a vă distra. În plus, primești un bonus - dans, drumeții și cumpărături!

21. Alimente cu conținut scăzut de calorii

Căutați alimente cu mai puține calorii, dar nu observați că au mai mulți sodiu, zahăr sau aditivi chimici pentru a compensa ingredientele eliminate sau reduse. Nu numai că „gustările” sunt mai puțin hrănitoare, ci te fac să mănânci mai mult. Deci, mai bine mâncați ceva real care vă va satura cu mai puțin.

22. Ai cina afară

Vizitarea restaurantului dvs. preferat este o modalitate excelentă de relaxare, dar cel mai probabil vor exista o mulțime de alimente, băuturi, mâncăruri prăjite, desert. Caloriile sunt, de asemenea, neclare, deoarece aproape că nu există restaurante care să le promoveze.

Dacă tot nu doriți să vă privați de ieșire, împărtășiți porția cu un prieten sau comandați o salată sănătoasă și pui la grătar. Alege apa in loc de vin.

23. Nu te relaxezi niciodată

În niciun plan sănătos, o bucată de tort sau câteva cartofi prăjiți nu vor avea un efect dăunător. Potrivit unui studiu, o singură masă pe săptămână nu vă va afecta greutatea, în plus, va satisface foamea de alimente „interzise”.

24. Mănâncă mai mult după fitness

Barurile post-fitness sunt o altă junk food. După un antrenament, încercați să nu mâncați mai mult de 150 de calorii. Dacă ți-e foame, nu te grăbi la primul mic dejun sau gustare „sănătoasă” și să aduci de casă sau cel puțin un pachet de nuci crude.