Publicat 16.07.2017 15:31:50
Categorii Suplimente nutritive

este

Pentru a construi mușchi, sinteza proteinelor trebuie să fie mai mare decât defalcarea proteinelor. Când opusul este adevărat, apare pierderea musculară și, atunci când acestea sunt aceleași, masa musculară rămâne aceeași.

Dar modul în care BCAA ne ajută să realizăm acest lucru?

BCAA (și mai ales leucina) stimulează sinteza proteinelor mult mai repede decât proteinele din alimente, deoarece BCAA sunt deja descompuse în aminoacizii necesari pe care organismul dorește să îi efectueze reacția. Prin urmare, sinteza proteinelor pe care fiecare celulă individuală o poate realiza crește (desigur, este obligatoriu să luați o cantitate adecvată de proteine ​​din alimente - aproximativ 2 g pe 1 kg de greutate corporală). Acest lucru arată clar modul în care BCAA pot ajuta la maximizarea conservării și recuperării mușchilor. Recuperare musculară = creștere musculară mai mare!
BCAA duce la creșterea masei musculare prin creșterea sintezei proteinelor BCAA reduce defalcarea proteinelor care servesc la construirea unei mase musculare.

Există alte avantaje ale BCAA?

Dacă efectele descrise anti-catabolice și de construcție ale aportului de BCAA nu v-au impresionat. Vă putem spune că aminoacizii cu lanț ramificat au alte beneficii care vă vor ajuta să vă antrenați.

BCAA reduce oboseala, care poate crește semnificativ intensitatea antrenamentului. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care este recomandat să le luați înainte de antrenament - și principalul motiv pentru care BCAA sunt incluse în multe produse pre-antrenament.

Cum reduc BCAA oboseala?

Aportul de aminoacizi cu lanț ramificat suprimă producția de serotonină, care crește în timpul exercițiului. Serotonina crește „percepția oboselii”, ceea ce înseamnă că vei obosi mai repede în timpul exercițiului. BCAA-urile vor încetini timpul de eliberare a serotoninei și vă vor permite să vă antrenați mai mult, să vă ridicați mai greu și să trageți mai tare!

Există, de asemenea, studii care arată că BCAA reduce febra musculară și scurtează perioada de recuperare.

Sunt BCAA potrivite pentru mine?

După cum sa menționat deja, BCAA sunt recomandate celor care doresc să crească masa musculară și celor care doresc să elimine grăsimea. Fiecare exercițiu poate lua BCAA și poate obține multe beneficii din acestea.
Aminoacizii cu lanț ramificat sunt excelenți pentru persoanele care urmează diete specifice sau mănâncă într-un program specific - Postul intermitent (postul periodic).

Alte suplimente pot înlocui BCAA?

Mulți oameni susțin că puteți obține toate beneficiile BCAA și a altor surse - proteine ​​din zer, de exemplu. Zerul este o sursă excelentă de proteine ​​digerabile rapid, dar nu are aceleași caracteristici ca o sursă concentrată de BCAA.
Aminoacizii din zer trebuie defalcați de organism, astfel încât efectul aportului nu este același cu cel al BCAA. Acest lucru nu înseamnă că proteina din zer este proastă, dar dacă căutați în mod specific proprietățile BCAA, nu vi le poate da.

Efecte secundare BCAA?

Deși sunt complet inofensive, aportul lor de către unele categorii de persoane nu este recomandat. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă vă încadrați în oricare dintre următoarele grupuri:

Sarcina și alăptarea - dacă sunteți gravidă sau alăptați, nu este recomandat să luați aminoacizi cu lanț ramificat, deoarece nu există suficiente dovezi fiabile pentru a asigura siguranța.
Înainte de operație - BCAA afectează nivelul zahărului din sânge, așa că nu le luați cu puțin timp înainte de operație.

Dacă nu vă încadrați în niciunul dintre grupurile de mai sus, atunci BCAA-urile sunt complet inofensive pentru dvs. Desigur, nu vă recomandăm să beți întregul pachet - înțelegeți că acestea trebuie luate în dozele recomandate.

Dozarea corectă a BCAA:

Aportul zilnic optim este de la 10 g la 20 g de BCAA pe zi. Este recomandat ca aportul să fie împărțit în doze de 5 g, adică este bine să aveți 2 până la 4 prize în timpul zilei. Cele mai importante momente pentru admitere sunt - înainte de antrenament, în timpul antrenamentului și după antrenament.

Aminoacizii cu lanț ramificat corect folosiți sunt un supliment foarte util și eficient. Acestea promovează construirea musculară, cresc sinteza proteinelor, previn pierderea musculară și conferă vitalitate și tonus.
BCAA sunt o sursă excelentă de energie în timpul exercițiilor fizice, mai ales atunci când aveți calorii reduse și obiectivul dvs. este de a arde grăsimi.