pentru

Regimul restrictiv este o adevărată tortură pentru mulți. Și, în plus, motivația dispare la primele semne ale unei reveniri ulterioare a greutății la limitele sale anterioare. Pentru unii lucrurile se complică și mai mult, deoarece după oprirea dietei, greutatea crește și mai mult (așa-numitul efect yo-yo).

Pentru toți cei care sunt disperați de încercările lor nereușite de a pierde în greutate, oferim mai multe modalități dovedite de a vă regla greutatea fără restricții:

1. Determinați durata fiecărei mese

De exemplu, setați cronometrul la 20 de minute și mâncați mai încet decât de obicei. Oricât ar părea de ciudat, acesta este unul dintre cele mai dovedite obiceiuri de slăbire fără un plan de dietă complicat. Bucurați-vă de fiecare mușcătură, dar opriți-vă imediat ce timpul a trecut. Mancarea lenta ofera placere nebanuita in mancare, in portiuni mai mici. Ingerarea sa rapidă blochează semnalele organismului că nu este nevoie de mai mult - așa că vine și mâncarea excesivă.

2. Dormi mai mult

Dacă mai dormi doar o oră în fiecare seară, poți pierde 6-7 kg pe an - acest lucru este demonstrat de rezultatele diferitelor studii. Când somnul înlocuiește activitățile leneșe, incl. a mânca în fața televizorului seara fără efort va reduce cantitatea de calorii consumate cu 5-6%. Desigur, rezultatele variază de la persoană la persoană. Dar somnul ajută și într-un alt mod - s-a demonstrat că lipsa de somn crește pofta de mâncare și foamea.

3. Mai multe legume

Dacă puneți trei porții de legume pentru cină în farfurie în loc de una, probabil că le veți mânca fără efort. O varietate mai mare (indiferent de tipul de hrană) îi determină pe oameni să mănânce mai mult - și consumul de fructe și legume este o modalitate excelentă de a slăbi. Conținutul ridicat de fibre și apă saturează fără a lua în exces calorii. Dacă gătiți legume, lăsați-le să nu conțină grăsimi. Puneți suc de lămâie și condimente pe salată în loc să le turnați cu sosuri grase.

4. Din ce în ce mai des - supă

Adăugați supă (tip bulion) la cel puțin una dintre mesele principale ale zilei - veți fi plini la fel de mult, dar cu mai puține calorii. Orice supă de legume este o alegere excelentă. Este potrivit mai ales pentru a începe o masă, deoarece calmează foamea inițială fără exces de calorii. Supele gata preparate și cremoase sunt rareori o alegere bună - multe dintre ele conțin grăsimi dăunătoare și multă sare.

5. Subliniați boabele

Orezul brun, orz, ovăz, grâu își au locul important în strategia „ascunsă” de slăbit. Acestea duc la sațietate cu mai puține calorii consumate și reglează în continuare nivelul colesterolului. Cerealele pot fi găsite acum într-o varietate de produse - chiar și în diferite baruri de desert.

6. Reveniți la hainele mai strânse

Scoate-ți vechea rochie, fustă, pantaloni preferați, încearcă-i (pentru a ambitiona reintrarea în ele) și pune-le undeva unde le vei vedea în fiecare zi. Cu toate acestea, alegeți o îmbrăcăminte doar puțin mai strânsă - pentru a vă atinge obiectivul relativ repede, nu pentru a dispera. Apoi scoateți o dimensiune mai mică etc.

7. Sari peste cârnați

Treceți peste salam la micul dejun sau la sandviș pentru masa de prânz - numai acest lucru vă va economisi peste 100 de calorii (în decurs de un an ar adăuga până la 5 kg greutatea dvs.). Alte tipuri de garnituri sandwich pot înlocui cârnații sau fileul cu mai puține calorii - felii de roșii, ardei, muștar sau, în cazuri extreme, brânză.

8. Faceți-vă propria pizza

Alegeți o garnitură de legume în loc de (o parte din) carne și veți pierde cel puțin încă 100 de calorii din aportul zilnic. Alte trucuri: adăugați mai puțină brânză sau brânză galbenă (sau folosiți mai puține grăsimi); alegeți o bază subțire preparată cu foarte puțin ulei de măsline.

9. Reduceți zahărul din băuturi

Înlocuiți băuturile gazoase (de obicei pline de zahăr) cu apă (carbogazoasă) - în mod neașteptat sau nu, aceasta înseamnă de obicei cu aproximativ 100-150 g mai puțin zahăr. Adăugați lămâie, mentă sau căpșuni congelate în apă - pentru aromă. Zaharul lichid din bauturile carbogazoase inconjoara semnele normale de satietate ale organismului. Un studiu curios arată că 2-3 băuturi carbogazoase pe zi înseamnă de fapt până la 450 de calorii în plus sau cu alte cuvinte - peste o lire sterline în doar 4 săptămâni.

10. Folosiți un pahar subțire înalt

Acest lucru va limita caloriile din băuturi (și greutatea dvs.) fără dietă. Înlocuirea unui pahar larg cu unul subțire și înalt economisește 25-30% din suc, băuturi carbogazoase, vin sau orice altă băutură. Cum functioneaza? Indiciile vizuale pot „păcăli” corpul consumând mai mult sau mai puțin. Chiar și barmanii cu experiență, cu ochi presupuși exacți, vărsă, fără să vrea, mai mult lichid în paharele largi.

11. Limitați alcoolul

Când un caz necesită să beți alcool, după primul pahar beți ceva nealcoolic - de preferință cu un conținut scăzut de calorii (sau chiar apă). Alcoolul conține mai multe calorii pe gram (7) decât carbohidrații (4) și proteine ​​(4). În plus, duce rapid la o pierdere a măsurii și o vei exagera cu ușurință cu alte alimente pe care le limitezi de obicei.

12. Bea ceai verde

Potrivit unor studii, poate accelera arderea caloriilor în organism (probabil datorită acțiunii fitochimicale din acesta, numite catechine). Cel puțin va fi o băutură răcoritoare fără multe calorii în ea.

13. Încearcă yoga

Oamenii care practică yoga sunt, în general, mai slabi decât alții. Conexiunea? Practicanții de yoga tind să aibă o abordare mai sensibilă a nutriției și sunt mai disciplinați. De exemplu, observă că în restaurante porțiile sunt prea mari și mănâncă doar cât să fie pline. Nutriționiștii consideră că liniștea sufletească pe care o aduce yoga ajută cu adevărat împotriva supraalimentării și contribuie la autocontrol.

14. Mănâncă mai des acasă

Consumați mâncăruri gătite acasă cel puțin 5 zile pe săptămână. Conform mai multor studii noi, acesta este un principiu fundamental al pierderii în greutate cu succes. Sună antrenant? Gătitul poate fi de fapt mai ușor decât pare. Multe alimente se transformă rapid în feluri de mâncare - legume pre-tocate, fasole conservată, fâșii de pui, pește.

15. Profitați de „pauza de mâncare” naturală

Majoritatea oamenilor iau o pauză naturală de la mâncare - lăsați furculița câteva minute. Urmăriți acest moment și nu luați din nou furculița. După 5-10 minute, corpul va fi semnalat că nu are nevoie de mai multe alimente. Din păcate, majoritatea oamenilor ratează acest semnal.

16. Mestecați gumă tare de mentă

Când mâncați (chiar dacă nu vă este deloc foame), mestecați gumă fără zahăr, cu o aromă puternică de mentă. Dacă luați masa „apropo”, de exemplu în fața televizorului sau în timp ce navigați pe net, acestea sunt scenarii periculoase pentru persoana nesăbuită care mănâncă în exces. O gumă de mestecat cu o aromă puternică va prevala asupra altor alimente, deoarece după ea ți se vor părea fără gust.

17. Folosiți plăci mai mici

O placă de 25 de centimetri (în loc de o placă de 30 de centimetri) înseamnă, de obicei, că veți economisi 100-200 de calorii pe zi (sau 5-10 kg pe an). În plus, nu îți va fi foame - este vorba despre înșelăciune vizuală.

18. Mănâncă porțiile potrivite

Obiceiul principal al persoanelor slabe este să mănânce porții moderate la fiecare masă, de cel puțin 5-6 ori pe săptămână. Odată ce ați stabilit standardul în porții, acest lucru va deveni cu ușurință un obicei. Alegeți farfuria, ceașca, bolul cu alimente și țineți restul mâncării de pe masă în timp ce mâncați.

19. Încercați regula 80/20

Majoritatea oamenilor tind să mănânce în continuare până când se simt supraalimentați. Cu toate acestea, japonezii mănâncă până sunt 80% plini. Au chiar un cuvânt special pentru acest obicei de slăbire naturală - hara hachi bu. Puteți dobândi cu ușurință acest obicei sănătos servind cu 20% mai puțină mâncare.

20. Nu mâncați o porție întreagă în restaurante

Restaurantele sunt cunoscute pentru faptul că sunt pline de mâncare. Dacă nu există porții mari sau mici, nu mâncați totul.

  • Distribuie porțiunea unui prieten.
  • Comandați un aperitiv ca aliment de bază.
  • Alegeți ceva din meniul pentru copii.
  • Comandați jumătate din vas pentru acasă înainte să vi-l aducă.

De asemenea, puteți combina un fel de mâncare mai mic cu o cantitate suplimentară de salată pentru a obține echilibrul potrivit: o jumătate de farfurie plină cu legume.

21. Preferă sosul roșu

Alegeți sos marinara în loc de maioneză cu usturoi. Sosurile pe bază de roșii au mai puține calorii și mult mai puține grăsimi decât cele cu smântână sau maioneză. Dar contează și dimensiunea porției. O porție de paste ar trebui să aibă aproximativ dimensiunea unei mingi de tenis.

22. Nu mâncați multă carne

Mâncărurile vegetariene sunt o modalitate bună de a slăbi. Vegetarienii cântăresc adesea cu aproximativ 20% mai puțin decât persoanele care mănâncă carne. Există mai multe motive pentru aceasta, dar se crede că leguminoasele joacă un rol deosebit de important - ele. Leguminoasele sunt extrem de bogate în fibre, iar majoritatea oamenilor obțin doar jumătate din acest nutrient important, care se satură rapid fără a conține multe calorii.

23. Arde cu 100 de calorii mai mult

Slăbiți 5 kg într-un an, fără a urma o dietă. Cum? Arde cu 100 de calorii mai mult pe zi. De exemplu:

  • Mergeți aproximativ douăzeci de minute (aproximativ 1,5 km).
  • Lucrați în grădină timp de 20 de minute.
  • Curățați casa timp de o jumătate de oră.
  • Ieșiți la fugă timp de 10 minute.

24. Sărbătoriți

Când ați eradicat obiceiul de a bea băuturi gazoase sau tocmai ați reușit să nu mâncați în exces toată ziua, aveți motive să fiți mândri. Ești cu un pas mai aproape de un stil de viață adecvat, care îi ajută pe oameni să slăbească fără să urmeze diete complicate sau anormal de stricte. Este permis să vă răsfățați puțin - după cum doriți, chiar și cu o bucată de tort.