Care este una dintre diferențele principale dintre fotbaliști și culturisti? Este aproape imposibil să vezi un culturist turnând whisky înainte de o cursă. Motivul este destul de simplu - fotbalistul poate conta pe alți zece pentru a-l acoperi pe teren, iar cu un duș omul sănătos distruge 6 luni de muncă.

luni

Dar să lăsăm gluma deoparte. În acest weekend, pentru prima dată la Sofia, va avea loc un culturism european, iar echipa noastră este hotărâtă să câștige cele mai multe medalii.

În toate competițiile există favoriți care jefuiesc toată atenția presei. Cu toate acestea, există și debutanți absoluți, precum Nikolay Stoyanov - un fost fotbalist care a părăsit dezamăgit cel mai popular sport pentru a se dedica culturismului.

Recent, tânărul de 27 de ani din Sofia a devenit campion al Bulgariei la culturism clasic (până la 180 cm) și a luat aur la Jocurile Balcanice.

"Sper pentru o medalie și de la cea europeană. Ne așteptăm să fie un spectacol grozav, vom fi susținuți de o mulțime de prieteni și fani", spune Stoyanov. Până acum 10 ani, a antrenat fotbalul în „Levski”, dar ca mulți alții, s-a confruntat cu așa-numitele factori non-sportivi.

Băieții cu protecție încep să-l deplaseze și la un moment dat renunță. Merge la sală pentru a se menține în formă și este pasionat de culturism.

"Acesta este un sport în care depinde doar de tine și de antrenorul tău personal. Disciplina este la un nivel foarte înalt și te construiește ca personaj", a adăugat Stoyanov. În culturism, rezultatele sunt determinate de arbitri, dar el este convins că nu poate exista nicio analogie cu fotbalul. Nu a existat nicio modalitate prin care arbitrii te-ar putea tăia din cauza părtinirii sau a stimulentelor financiare.

"Important este să vă stabiliți ca nume. Când sunteți debutant, este foarte dificil, deoarece trebuie să fiți observat mai întâi. Sunt și judecător și știind prin ce trec concurenții, nu le pot face rău., "recunoaște campioana.

Privările prin care trec Stoyanov și ceilalți cetățeni sunt imense și probabil absurde pentru mulți. El a început pregătirile pe 1 noiembrie anul trecut. Fiecare etapă a acesteia este planificată cu atenție în vederea obiectivului final - realizarea formei optime de participare, care este într-o singură zi - o singură zi.

La 1 noiembrie, Nikolai cântărea 72 de kilograme, iar două luni mai târziu avea 97 de ani. Cu antrenorul său, dr. Danail Genev, au decis că cel mai bine este să câștigi 25 kg extreme și să pregătești o dietă zilnică de aproximativ 5.000 de calorii și până la 4 litri de apă. Programul include, de asemenea, unele elemente interzise, ​​cum ar fi vafe. Îl ajută să obțină grăsimea necesară înainte de a doua fază de pregătire - arderea grăsimilor și construirea masei musculare slabe.

Când se umflă dincolo de recunoaștere, mulți oameni îl sfătuiesc să renunțe pentru că nu va putea intra în norma europeană. Între 15 februarie și 1 aprilie, a slăbit 18 kilograme și a uimit literalmente pe toată lumea cu forma sa și a ajuns ulterior la cele două medalii de aur.

Stoyanov se află în prezent în etapa finală și decisivă a programului. Astăzi este ultimul său antrenament și până sâmbătă își va pregăti corpul pentru a obține ușurarea necesară pentru competiție. Acest lucru este legat și de aportul de multă apă - în momentul de vârf culturistii beau până la 20 de litri pe zi. Pentru a câștiga densitate, Nikolai face o reumplere cu carbohidrați, iar cu o zi înainte de participarea sa trebuie să oprească apa.

Când intră pe scena din Sala 1 a Palatului Național al Culturii, trebuie să cântărească 76.800 kg - puțin peste 4 kilograme din greutatea sa când începe antrenamentul.

Menținerea unui culturist este costisitoare și aproape imposibilă dacă nu aveți un spate serios.

Singura masă a lui Stoyanov costă între 1.200 și 1.500 BGN pe lună. Aditivii sunt separați.

„Nu aș fi putut face asta fără sponsorul meu Petar Petrov. Mă ajută și federația, pentru care sunt foarte recunoscător. Cu toate acestea, pentru pasionații de fitness este suficient să mâncați o dietă echilibrată și mai ales în mod regulat. Le recomand să ia vitamine, aminoacizi și proteine. Uitați de aceste preparate pentru o creștere rapidă a mușchilor ”, subliniază culturista.

De ceva timp lucrează ca instructor în Sala Națională de Culturism. De asemenea, participă la seminariile federației cu adolescenți, care se desfășoară în fiecare duminică.

ANTRENAMENTE

În perioada de pre-competiție se antrenează în fiecare zi, alternând activitățile conform schemei 2 + 1 (2 antrenamente de forță și 1 zi de odihnă, în care face cardio).

Prima zi - cardio dimineața, piept și biceps antrenament seara

Ziua 2 - dimineață cardio, antrenament pentru picioare seara

A 3-a zi - cardio (roată) și presele abdominale

A 4-a zi - cardio dimineața, antrenament de seară pentru piept și umeri

Ziua 5 antrenament cardio dimineața, spate de seară și antrenament triceps

Ziua 6 apăsări cardio și abdominale

După a 6-a zi complexul se rotește din nou.

NUTRIȚIE

Faza de acumulare a masei:

200 de grame de paste cu brânză și brânză de vaci

1 kg de carne - pui și carne de vită

400-500 de grame de orez alb zilnic

Aditivi alimentari: vitamine, aminoacizi cu lanț ramificat, proteine ​​din zer, glutamină

Un total de 4500-5000 de calorii pe zi

Faza de compensare:

- 10 ouă pe zi (2 albe întregi și 8 albușuri)

- 1 kg pui/carne de vită, 4 litri de apă

- Legume (broccoli, salate verzi cu ulei de măsline)

- 100-200 grame de orez

- Suplimente nutritive: vitamine, aminoacizi, proteine ​​din zer