Bună ziua colegi:) puteți oferi alimente bogate în calorii, dar totuși alimentele nedorite ar trebui să ajungă la 3.000 de calorii pe zi
și mi-e greu

excesul

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov la 23.03.15 22:35.

Tahini alune cu miere și scorțișoară

Baza: carne, ouă, pește, legume, surse de carbohidrați (orez, cartofi, porumb, cereale integrale etc.).
Pentru aceasta, dacă nu ați atins caloriile - ulei de măsline (și alte uleiuri), nuci crude, tahini, unt de arahide.

spus de Pavel D pe 22.03.2015, 20:03:

Tahini alune cu miere și scorțișoară

și văd că la 100 g au 500 600 calorii dacă mănânc 150 200 g pe zi nu ar trebui să fie o problemă corectă?

Recenzia a fost editată de Galin DEnchev la 22.03.15 20:16.

Nu există o singură sursă de carbohidrați pe care să o iubești foarte mult?
2 kg de cartofi la cuptor
500g carne de vita
10g ulei de măsline
10 albușuri, 1 gălbenuș de ou, 150 g de brânză.
100g (aproximativ 3 felii) pâine integrală
Și aici sunt delicioase (cel puțin pentru mine) 3000 kcal.
Acestea sunt 400 g cărbune, 200 proteine, 70 grăsimi. Chiar dacă sunteți mai ușor, puteți reduce proteinele și puteți adăuga mai mulți carbohidrați (și/sau grăsimi).
Dacă aceasta este o mulțime de mâncare pentru dvs. și nu o puteți mânca, trebuie să existe cel puțin o sursă de grăsime de iubit. Atunci vei obține calorii foarte ușor.

Recenzia a fost editată de Alex Ivanov la 23.03.15 10:26.

spus de Galin DEnchev la 22.03.15, 20:16:

spus de Pavel D pe 22.03.2015, 20:03:

Tahini de alune cu miere și scorțișoară

și văd că la 100 g au 500 600 calorii dacă mănânc 150 200 g pe zi nu ar trebui să fie o problemă corectă?

50/100 grame da, dar 1/3 din caloriile tale ar trebui să provină din omul cu arahide. derivă și eu plutesc atât de mult în fiecare zi .
Cele de mai sus au oferit opțiuni foarte bune. Există 350 de pagini pe Internet cu anumite alimente, chiar și mărci, câte calorii și chiar macronutrienți sunt dați .

spus de Alex Ivanov la 23.03.15, 10:21:

Nu există o singură sursă de carbohidrați pe care să o iubești foarte mult?
2 kg de cartofi la cuptor
500g carne de vita
10g ulei de măsline
10 albușuri, 1 gălbenuș de ou, 150 g de brânză.
100g (aproximativ 3 felii) pâine integrală
Și aici sunt delicioase (cel puțin pentru mine) 3000 kcal.
Acestea sunt 400 g cărbune, 200 proteine, 70 grăsimi. Chiar dacă sunteți mai ușor, puteți reduce proteinele și puteți adăuga mai mulți carbohidrați (și/sau grăsimi).
Dacă aceasta este o mulțime de mâncare pentru dvs. și nu o puteți mânca, trebuie să existe cel puțin o sursă de grăsime de iubit. Atunci vei obține calorii foarte ușor.

da mănânc 5,6 ouă și cartofi îmi plac în fiecare zi voi încerca:)

spus de Rado pe 23.03.15, 11:05:

spus de Galin DEnchev la 22.03.15, 20:16:

spus de Pavel D pe 22.03.2015, 20:03:

Tahini de alune cu miere și scorțișoară

și văd că la 100 g au 500 600 calorii dacă mănânc 150 200 g pe zi nu ar trebui să fie o problemă corectă?

50/100 grame da, dar 1/3 din caloriile tale ar trebui să provină din omul cu arahide. derivă și eu plutesc atât de mult în fiecare zi .
Cele de mai sus au oferit opțiuni foarte bune. Există 350 de pagini pe Internet cu anumite alimente, chiar și cu mărci, câte calorii și chiar macronutrienți sunt dați .

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!