Acasă/3 asane yoga cu care ne vom crește metabolismul

Yoga ne oferă o varietate de asane, dar combină, de asemenea, puterea clădirii, flexibilitatea, mobilitatea și rezistența pe tot corpul. Cu yoga putem slăbi, dar, de asemenea, ne putem relaxa sistemul nervos și putem scăpa de stres. Cu toate acestea, unele dintre exercițiile de yoga au un efect extrem de puternic asupra creșterii metabolismului nostru. Adăugați-le la sfârșitul antrenamentului sau practicii de yoga pentru rezultate maxime. Cât de exact ne afectează aceste poziții yoga sau asanas metabolismul nostru și cum să le facem?

Războaiele III

crește

Războinicul III sau virabhadrasana III întărește mușchii din toate picioarele, gleznele, umerii, brațele și spatele. În același timp, tonifică abdomenul. Această poziție întărește echilibrul corpului și îmbunătățește postura. În general, toate războaiele de yoga (I, II, II) acționează pentru întărirea mușchilor întregului corp, creșterea temperaturii corpului, întărirea picioarelor și creșterea metabolismului.

Cum să o facă?

Stai într-o poziție de "munte" la începutul saltelei. Picioarele sunt lipite de lățimea articulațiilor șoldului, degetele de la picioare îndreptate înainte. Coapsele sunt strânse, abdomenul este băgat în interior. Așezați mâinile în unguentul din fața pieptului, respirați și ridicați încet piciorul drept și trageți-l înapoi în timp ce vă îndoiți partea superioară a corpului înainte. Încercați să strângeți coapsele unul de celălalt, precum și să activați mușchii abdominali. Privirea este îndreptată înainte spre un punct fix. Păstrați-vă echilibrul și țineți câteva inspirații și expirații, apoi reveniți la poziția anterioară. Repetați cu celălalt picior.

Umăr în picioare

Postura umărului, sau sarvangasana, este una dintre pozițiile de yoga care sunt îndeplinite în general la sfârșitul practicii de yoga. Există o ușoară presiune a bărbie pe claviculă. Se crede că în acest fel postura umărului stimulează glanda tiroidă și astfel îmbunătățește procesele metabolice și echilibrează nivelul hormonilor.

Cum să o facă?

Intinde-te pe spate si intinde soldurile pana in tavan cu corpul drept. Inspirați și expirați, strângeți abdomenul și împingeți ușor coapsele în sus. Așezați-vă mâinile pe șolduri pentru sprijin. Greutatea trebuie să cadă doar pe umeri. Aveți grijă la apariția durerii și a disconfortului în zona gâtului. Dacă apar, ieșiți încet din poziție. Țineți câteva respirații și coborâți încet vertebrele de-a lungul vertebrelor și coapselor până la saltea. Rămâneți în decubit dorsal pentru câteva inhalări și expirații.

Din sarvangasana (suportul umărului) puteți coborî treptat treptele din spatele capului și puteți face un plug sau halasana. Odată cu aceasta, presiunea asupra glandei tiroide este și mai intensă și, prin urmare, efectul asupra metabolismului. Ralo întărește mușchii abdominali în timp ce întinde mușchii coapselor și ale spatelui. Postura are un efect relaxant asupra sistemului nervos.