lățimea bazinului

S-ar putea să vă întrebați care sunt aceste exerciții de celulită în mijlocul iernii? Ai uitat? Vine Crăciunul, vine Anul Nou și sunt însoțiți de petreceri, care sunt o ocazie excelentă de a purta o rochie de cocktail sexy. Un prilej minunat pentru a avea grijă de silueta ta subțire.

Desigur, contează cât de multă celulită aveți, câte kilograme în plus, câți ani aveți etc. DAR, dar gimnastica eficientă dă întotdeauna rezultate bune. Mai ales dacă faceți mișcare în fiecare zi și mai ales dacă combinați gimnastica cu masaje anticelulitice, alimentație sănătoasă și multă apă.

Începeți cu exercițiul POD, care te va ajuta și să te încălzești ușor.

Intinde-te pe spate pe podea cu genunchii indoiti. Picioarele și genunchii sunt întinse pe lățimea bazinului, mâinile sunt pe podea cu palmele orientate în jos. Ridicați bazinul sus și țineți-l în cea mai înaltă poziție timp de câteva secunde, apoi coborâți încet bazinul la sol. Repetați mișcarea de 12 ori și ultima dată mențineți pelvisul în cea mai înaltă poziție timp de 30 de secunde. Strânge-ți fesele și coapsele. Odihnește-te și întinde-ți puțin șoldurile.

Atacuri de mers pe jos

Ridică-te drept cu picioarele întinse pe lățimea bazinului. Mergeți înainte și ghemuiți-vă, astfel încât piciorul din față să formeze un unghi drept între coapsă și piciorul inferior, iar genunchiul din spate să se sprijine pe podea. Împingeți-vă din piciorul din spate și cu același pas înainte din nou în atac. Faceți un total de 10 atacuri la picioare. Când ați stăpânit bine tehnica și faceți 10 atacuri de picioare fără probleme, încercați exercițiul cu greutăți în mâini. Cu cât exercițiul este mai greu, cu atât va fi mai eficient.

Ghemuit bulgar

Acest exercițiu poate părea puțin dificil la început, dar pe lângă faptul că vă ajută să scăpați de celulită, vă va ajuta și să vă strângeți abdomenul.

Veți avea nevoie de un scaun sau o canapea pentru exercițiu. Stați la aproximativ un pas de scaun și așezați un picior pe el, cu piciorul piciorului din spate în contra-vârf. Asigurați-vă că picioarele dvs. au lățimea bazinului, altfel vă veți pierde cu ușurință echilibrul. Lăsați-vă în jos până când bazinul și genunchiul piciorului din față sunt în același plan, apoi strângeți abdomenul pentru a sta în spate. Repetați exercițiul de 6-8 ori pe un picior și apoi schimbați picioarele. Când piticii tăi devin ușori, adaugă greutăți în fiecare mână.

Deci, sunteți gata să acceptați provocarea și să vă pregătiți pentru o rochie de seară orbitoare sau preferați să vă ascundeți sub haine largi și fără formă? Este posibil să fi auzit zicala că nu ne îngrășăm de la Crăciun la Anul Nou, de la Anul Nou la Crăciun. Faceți mișcare, mâncați sănătos și arătați orbitor 365 de zile pe an!