ucid

Astăzi vreau să discut câteva exerciții pe care le exclud complet din arsenalul meu de antrenament, deoarece, în opinia mea, ne pot ucide feminitatea și atracția sexuală, ne pot face silueta neatractivă și mai puțin interesantă din punct de vedere masculin.

După cum am spus, aceasta este părerea mea personală, bazată pe mulți ani de experiență în sală. Acestea sunt 3 exerciții pe care le evit sau le fac prea rar și nu le includ în programul clienților mei care mi-au încredințat designul corpului lor.

Fiecare doamnă care a intrat la sală este conștientă de faptul că aici, pe lângă pierderea în greutate, își poate sculpta cel mai bine corpul pentru a-și reduce volumele în anumite locuri (de exemplu, la talie) și a le crește în altele. Doar antrenamentul cu greutăți ne oferă această oportunitate de a ne schimba corpul într-o direcție sau alta.

Se întâmplă adesea să ne implicăm imperceptibil în toate aceste schimbări - creștem greutățile, aprofundăm unele exerciții pe care fie trebuie să le excludem din programul nostru, fie să le minimalizăm. Aici vreau să deschid o paranteză largă - care corp este frumos este un concept strict subiectiv.

Prin urmare, vă sfătuiesc să vă alegeți antrenorul, astfel încât opiniile dvs. despre frumusețe să coincidă. Pentru că de foarte multe ori se întâmplă să ai o idee despre frumusețe și antrenorul tău - destul de diferit. Explicați-i în avans la ce vă așteptați ca rezultat final și asigurați-vă că el nu vă impune opiniile sale, mai ales dacă acestea diferă drastic de ale voastre.!

Îți voi arăta 3 exerciții care îți pot schimba aspectul într-o direcție care nu îți va plăcea, dacă bineînțeles îmi împărtășești părerile mele despre un frumos corp feminin. Pentru mine, acesta este un corp sportiv cu volume nu foarte mari în mușchi, menținând talia cât mai subțire posibil, cât mai mult volum în fund și menținând zveltura picioarelor.!

1. Squat clasic

Primul exercițiu cu care voi începe este așa-numitul o ghemuit clasic în versiunea pe care culturistii o ghemuit și pe care noi femeile din săli de sport trebuie să le facem în masă. De multe ori văd femei antrenându-se cu culturisti atât de mișto, ghemuit în mod clasic (am făcut și eu această greșeală de mult timp și știu consecințele acesteia).

Aceasta este o ghemuit cu picioarele așezate la lățimea umerilor:

Desigur, acest exercițiu nu trebuie exclus complet. Există o proporție foarte mică de femei care trebuie să facă acest lucru. Înainte de a mă împiedica, voi spune câteva cuvinte bune despre el, pentru că i se atribuie cel mai important loc în lumea fitnessului și este un exercițiu excelent în sine.

Cu toate acestea, multe femei trebuie să o excludă complet din programul lor de formare sau să o facă rar. Acestea sunt în mare parte femei care au în mod natural o parte inferioară mare și picioare masive. Cu o astfel de structură, chiar dacă încearcă să-și mărească volumul feselor folosind această variantă de genuflexiuni cu greutăți mari, puterea picioarelor nu va permite niciodată încărcăturii să meargă la fese și astfel de fete sunt adesea dezamăgite deoarece fundul lor rămâne deprimat, iar coapsele cresc drastic. Astfel de fete se pot ghemui, dar într-o altă versiune (pe care o vom discuta în detaliu în următorul nostru articol). Există diferite opțiuni pentru ghemuit, în care putem transfera maxim sarcina în fese fără a ne concentra pe picioare.

2. Impas clasic

Al doilea exercițiu pe care NU îl fac este versiunea clasică de deadlift. Aici poziția picioarelor, ca și în genuflexiuni, este din nou lată de umeri.

Vă rugăm să NU confundați acest exercițiu cu tracțiunea românească, care este cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea feselor și a coapsei:

Sunt exerciții complet diferite. V-aș sfătui să excludeți complet primul din programul dvs. (vorbesc despre pregătirea femeilor). În primul rând din cauza riscului crescut de rănire. Acest exercițiu este interzis să se utilizeze la un număr mare de persoane cu boli ale coloanei vertebrale, în special pentru femei - avem o îndoire foarte pronunțată în talie, ceea ce împiedică foarte mult acest exercițiu să fie efectuat corect din punct de vedere tehnic. Riscul de traume la nivelul regiunii lombare a spatelui nostru este, de asemenea, în creștere serioasă.

Acest exercițiu este deja refuzat de tot mai mulți sportivi din culturism, bărbați fizici și bikini de fitness, deoarece nu este atât de formativ pentru silueta noastră, ci mai degrabă crește puterea generală a sportivilor. Acest lucru îl face potrivit pentru halterofile și halterofile, adică. pentru oamenii care fac sporturi de putere. Aceasta concluzionează beneficiile acestui exercițiu. De acolo, există doar contra!

Nu are niciun beneficiu pentru dezvoltarea feminității noastre. A fost foarte popular și poate că este și există și o mulțime de susținători acerbi care o preferă și o fac, dar cu siguranță o exclud, deoarece cel mai mare rău pe care îl aduce frumuseții noastre este o creștere semnificativă a taliei. Nici fundul nu va fi afectat în mod deosebit de el, nici lățimea spatelui nu va crește. Ceea ce este cel mai încărcat este secțiunea taliei și de acolo talia noastră devine plată!

3. Presele abdominale cu greutăți

Cu toții ne dorim să avem o presă frumoasă, așa că ne implicăm adesea în antrenamentul nostru abdominal. Îl antrenăm înainte de antrenament, în timpul antrenamentului, după antrenament, dimineața și seara. Facem mii de apăsări abdominale, la un moment dat devine ușor și apucăm greutățile pentru a complica exercițiul.

Dar trebuie să înțelegem că mușchiul și grăsimea sunt două structuri diferite. Dacă vom avea o burtă strânsă și tonifiată depinde de câtă grăsime subcutanată avem! Imaginați-vă două mașini îngropate sub un strat de zăpadă - nu veți ști niciodată unde este ascuns Porsche și unde - Fiat, până când curățați zăpada! Așa este și cu presa dvs. - puteți ascunde un Porsche grozav sub un strat de grăsime, dar cine îl poate vedea ...

De aceea începem cu o dietă - limităm consumul și abia atunci acordăm atenție presei. Pentru a avea deloc o burtă bună, nu trebuie să o antrenăm cu greutăți, pentru că dimpotrivă - vom provoca creșterea musculară și nu vrei să faci un abdomen muscular bombat, ca la culturisti, nu? De aceea antrenăm abdomenul în principal cu propria noastră greutate (de exemplu, scândură). Acestea sunt toate exerciții care ne întăresc mușchii abdominali interni, care, la rândul lor, ne mențin organele interne ordonate și nu le permit să se revărseze și să ne facă abdomenul să pară cumva convex, dar vor rămâne frumos strânși și ordonați.

Antrenează-ți abdomenul fără fanatism. Înțelegeți că plăcile nu arată frumos la doamne, mai ales de la așa-numitele. Plăcile sunt o „marcă sexuală secundară” la bărbați, iar femeile nu arată frumos și elegant! Liniile transversale îți vor lăsa vizual talia, în timp ce liniile longitudinale te vor face să arăți din ce în ce mai subțire! Deci, pentru o presă frumoasă, acordăm atenție frigiderului și a ceea ce este în interiorul său și nu pierdem timpul făcând 2 ore de prese abdominale, chiar mai puțin cu greutăți!

Dragi fete, sper foarte mult că după acest articol nu voi fi scuipat și criticat, pentru că cei care mă citesc probabil împărtășesc părerile mele despre frumusețe și sper că le-am fost parțial folositoare. Vă doresc să rămâneți subțiri și frumoase, să vă antrenați cu înțelepciune și să vă păstrați sănătatea, pentru că fiecare frumusețe începe cu sănătatea! De foarte multe ori dorim rezultate rapide, ne ucidem din cauza antrenamentelor excesive și a dietelor stricte, iar acest lucru duce doar la consecințe neplăcute.!