Vă oferim trei exerciții clasice pentru modelarea și tonifierea mușchilor fesieri. Lucrul bun la ei este că nu afectează doar această parte, ci încarcă aproape toate celelalte grupe musculare. Testat și testat de-a lungul timpului, puteți avea încredere completă în ele.

fund

Atacuri pentru un scaun strâns

Ghemuit

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor, care afectează întregul corp. În funcție de nivelul dvs. personal, puteți juca cu sau fără greutăți.

Ridicați-vă drept, cu picioarele la distanța umerilor, cu picioarele ușor depărtate. Începeți încet să vă coborâți trunchiul, ca și când ați dori să stați pe un scaun. Asigurați-vă că genunchii sunt în sus și în jos cu degetele de la picioare și ghemuit cât mai jos posibil. Reveniți în poziție verticală fără să vă grăbiți.

Ridicarea morții

Instrument excelent pentru a valorifica fesele și vițeii la locul de muncă. Începeți cu o postură normală, ținând o bară sau gantere cu o greutate care vă poate fi suportată. Genunchii sunt ușor îndoiți. Coborâți corpul până la podea, cu mișcarea care vine din talie și din spate drept. Nu lăsa greutatea să te tragă, controlează-o tot timpul. Când greutățile sunt aproape pe podea, începeți să reveniți la poziția de plecare.

Atacuri

Atacurile sunt importante pentru orice program care vizează modelarea corpului inferior. Puteți efectua cu sau fără greutăți. Pentru a începe, faceți un pas înainte cu un picior și coborâți spre podea. Ridică-te și schimbă picioarele, fă același lucru cu celălalt.