Pentru o siluetă frumoasă
Depozitele de grăsime din fese și coapse sunt una dintre cele mai dificil de îndepărtat. Dar, atunci când urmăm dieta potrivită pentru noi și facem niște exerciții fizice în mod regulat, putem obține rezultate bune foarte repede.
Aflați care sunt trei exerciții care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți silueta. Ele sunt diferite de genuflexiunile bine-cunoscute, care strâng și fesele.
Probabil că sunteți familiarizat cu acest exercițiu și, dacă nu l-ați inclus încă în rutina dvs. sportivă, faceți-l. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate pe saltea. Ambele picioare se îndoaie la genunchi, picioarele pe podea, brațele ușor laterale. Începeți să ridicați bazinul, împingând capul în sus, și spatele se va ridica.
Mâinile trebuie să rămână în această poziție pe podea. Țineți podul câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Este foarte important să nu vă grăbiți atunci când efectuați podul gluteus. Încercați să faceți 3 seturi de 12-15 repetări. Exercițiul este potrivit și pentru eliminarea pantalonilor.
Podul Gluteus pe un picior
Doamnelor, dacă sunteți obișnuiți în acest exercițiu, veți strânge foarte repede și formați partea din spate a coapselor și a feselor. Pentru a efectua o punte gluteus pe un picior, stai din nou în poziția inițială pentru podul gluteus. Diferența aici este că un picior este ridicat și apoi fundul este ridicat. Mișcările sunt din nou lente și stricte.
Ridicați bazinul și înapoi, mâinile pe podea, țineți 2-3 secunde și reveniți la poziția de pornire. Încercați să faceți 2-3 seturi de câte 10-15 repetări pentru fiecare picior. Acest exercițiu nu numai că promovează arderea excesului de grăsime în zonele cu probleme pentru majoritatea doamnelor, dar va îmbunătăți și echilibrul corpului.
Mai multe despre acest subiect
Mare exercițiu pentru fese și coapse exterioare. Arde excesul de grăsime, strânge și formează. Acest exercițiu poate fi efectuat și cu benzi de cauciuc, dacă aveți. Puneți-vă în genunchi, brațele vă servesc drept sprijin. Începeți să ridicați un picior perpendicular pe corp. Ridicați și coborâți. Încercați mai întâi cu dreapta, apoi cu stânga sau invers. Încercați să faceți 3 seturi pentru fiecare picior cu 12-15 repetări.
- 3 exerciții clasice pentru un fund strâns Pierderea în greutate
- 13 exerciții pentru fese și picioare strânse fără celulită acasă în cel mult 10 minute (fotografii) - Despre
- 10 exerciții pentru un fund strâns și sexy acasă, câteva minute pe zi și vei avea ceea ce ai nevoie
- Cele 3 secrete pentru un fund strâns! Uita-te la ei
- Cele mai eficiente 6 exerciții de fitball - antrenamente, o dietă sănătoasă și un corp atletic frumos