Parcă corpul tău se termină cu șoldurile și nu ai deloc picioare - ai prefera să nu le ai deloc decât să fii în această stare urâtă. Nu vă faceți griji, nu vă pierdeți picioarele - puteți avea un corp frumos. Iată câteva exerciții pentru a vă ajuta:

pierdere

Războinicul III. Această asana vă va ajuta să vă tonificați picioarele și corpul. Stai drept. Ridicați piciorul stâng înapoi întinzând degetele de la picioare. Pe măsură ce ridici picioarele în sus, corpul tău se mișcă înainte până formează o linie orizontală cu picioarele tale. Spatele trebuie să fie drept, mușchii strânși. Țineți poza în timp ce inspirați de 5 ori și reveniți.

Ghemuit. Acest exercițiu este foarte potrivit pentru începători și aveți nevoie doar de un scaun. Lasă-l în spatele tău. Coborâți încet, parcă așezându-vă. Când fundul tău este bine în scaun, începe să te ridici până când te întorci la poziția inițială. Mușchii abdominali trebuie să fie strânși în orice moment. Pentru rezultate bune, faceți 3 seturi de 10-15 repetări.

Ridicarea picioarelor. Veți avea nevoie din nou de scaun. Stai în fața lui și ridică piciorul stâng - genunchiul este îndreptat în sus și piciorul este relaxat. Susțineți călcâiul scaunului și ridicați-l cu încă câțiva centimetri. Îndoiți genunchiul piciorului auxiliar, țineți-l în această poziție câteva secunde și reveniți. Întregul exercițiu este realizat de cvadriceps. Repetați exercițiul de 10-15 ori și apoi schimbați picioarele. Faceți 3 serii complete.