Puls.bg | 12 decembrie 2017 | 0

arderea

Exercițiile de fitness pot fi selectate astfel încât să ajute nu numai la câștigarea masei musculare, ci și la creșterea semnificativă topirea excesului de grăsime. Este o chestiune de alegere și respectare a recomandărilor instrucțiunii.

Cu toate acestea, este important să știm că arderea cu succes a grăsimilor nu necesită întotdeauna o stare fizică serioasă. Din nou, este vorba de o selecție corectă a exercițiilor. Mai mult, arderea permanentă a caloriilor și topirea excesului de grăsime pot fi bazate nu numai pe antrenamente cardio.

Există cel puțin 3 prețuri accesibile, potrivite pentru începători și exerciții eficiente pentru topirea grăsimilor, altele decât antrenamentul cardio.

Și în timp ce iarna limitează semnificativ capacitatea de a alerga, de a merge cu bicicleta și de alte exerciții cardio cele mai accesibile, următoarele pot fi aplicate oriunde, chiar acasă. Pentru a trimite iarna cu mai puțină grăsime în exces în depozitele de grăsime ale corpului și pentru a întâlni primăvara ton și cu un pas mai aproape de aspectul dorit. Primul pas este cel mai dificil. Rezultatele pozitive vor facilita apoi procesul.

Topirea grăsimilor necesită arderea caloriilor. Este cel mai optim în cazurile în care încărcăm sistematic mai multe grupuri separate de mușchi ai corpului. Arderea caloriilor continuă nu numai în timpul antrenamentului, ci și după. Efectul optim poate fi obținut prin combinarea mai multor grupuri de exerciții într-un ciclu comun.

Alergând pe loc
Convenabil pentru a începe și a pregăti mușchii. Alergarea la fața locului are aproape toate avantajele alergării în afara. Este bine să încerci să ridici genunchii cât mai sus posibil.

Flotări
Contactul vizual strâns cu podeaua este o condiție prealabilă pentru unul dintre cele mai complexe exerciții fizice - flotări. Folosind propria greutate, tensionăm aproape toate grupele musculare din partea superioară a corpului și, pentru a compensa nevoia de calorii, corpul va arde grăsimile din depozitele din tot corpul. E bine mușchi abdominali să se țină strâns și să respire cu diafragma. Pentru a încărca în mod egal mușchii cu o ardere optimă a caloriilor și topirea grăsimilor, vă puteți baza pe flotări pe un picior sau pentru a le îndoi și derula în genunchi atunci când vă apropiați și vă îndepărtați de podea.

Ghemuit cu sărituri
Aici, postura preferată este o ghemuit cu o poziție a corpului asemănătoare unui scaun gata de atins, cu un unghi de 90 de grade la genunchi. Când se atinge acest unghi, urmează un salt cu extensia maximă a membrelor. Corpul este ținut întotdeauna strâns.

Cele trei exerciții sunt efectuate în serie. Fiecare dintre ele este efectuată timp de 45 de secunde, cu o pauză de 15 secunde înainte de următoarea. Întreaga serie se poate face cu 3-4 repetări.

Seria poate fi interpretată independent sau pe lângă antrenamentele specifice care vizează un anumit grup muscular. În ambele cazuri există un efect foarte bun pentru arderea mai intensivă a grăsimilor corporale.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.