Vezi cine sunt

pierderea

Este foarte dificil să alegi ce să faci mișcare pentru rezultate bune și pierderea rapidă în greutate, mai ales dacă ești începător. Există multe tipuri de antrenamente de diferite lungimi care vă pot ajuta să vă formați. Dar Popsugar recomandă să începeți cu exerciții combinate - cele care încarcă mai multe grupuri musculare în același timp și, prin urmare, sunt foarte eficiente. Cu astfel de exerciții vei slăbi mai repede și efectul va dura mai mult, spune Kendall Wood, antrenor personal și autor de cărți de sport, în fața publicației. Prin exercițiile combinate, ardeți mai multe grăsimi și acestea construiesc mușchi. Iată pe ce să pariezi.

Ridicare de greutăți

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea de grăsime. Vei arde o mulțime de calorii într-o oră, astfel încât să adaugi volum muscular și să arăți grozav. Ajută la îndepărtarea grăsimii din burtă. Dacă faci exerciții cu greutăți mai mari și nu doar cu greutăți ușoare, vei simți o schimbare în corpul tău în 1-2 săptămâni. Acest exercițiu reduce stresul și vă oferă energie.

Ghemuitori

La început te vei obosi destul, dar sculptează o figură perfectă. Squats încarcă coapsele și fesele, întăresc trunchiul. Prin ele construiți mușchii picioarelor (coapsele și vițeii) și ardeți mai multe calorii. De asemenea, ajută la accelerarea metabolismului. În plus, le poți face acasă.

Flotări

Unul dintre cele mai populare și eficiente exerciții. De asemenea, este ideal pentru antrenamentele la domiciliu. La efectuarea lor, se încarcă în principal mușchii pieptului și tricepsul, dar și umerii, abdomenul și coapsele. Dacă faci flotări în mod regulat, vei avea mai multă forță pentru a ridica obiecte grele, metabolismul tău va crește și vei obține o postură mai bună. Măresc densitatea osoasă.