rapide

Mai multe despre acest subiect

Este ușor să vă mențineți într-o formă excelentă, fără a fi nevoie să vizitați sala de fitness cu orice preț!

În primul rând, aveți nevoie de dorința de a fi într-o formă excelentă și de gantere pentru a vă potrivi capacitățile. Ca începător, puteți începe în siguranță cu 1 kg, apoi puteți paria pe gantere de 2 kg.

Chiar dacă timpul dvs. este destul de limitat, puteți lua oricând 5-10 minute dimineața devreme între cafea și mersul la baie pentru aceste 3 exerciții rapide de ardere a caloriilor.

Datorită lor, veți strânge cu succes o mare parte din grupele musculare ale corpului, în timp ce scăpați de unele afecțiuni neplăcute legate de crampe și durere.

Efectuați fiecare dintre aceste exerciții timp de 1 minut, apoi efectuați întregul ciclu de încă trei ori. Asigurați-vă că ați terminat antrenamentul cu întinderea mușchilor, astfel încât să nu suferiți de febră musculară.

Jean Tuttle

Cu flotări puteți obține rezultate mai mult decât excelente, deoarece datorită lor veți strânge mușchii brațelor, pieptului, abdomenului și umerilor.

Atunci când le efectuați, este important să strângeți întregul corp, inclusiv abdomenul. Faceți flotări timp de 1 minut și apoi treceți la următorul exercițiu.

Jean Tuttle

Aveți grijă de fese, coapse și șolduri cu genuflexiuni efectuate corespunzător. Luați o ganteră în fiecare mână. Stai cu picioarele despărțite, astfel încât picioarele tale să fie separate de lățimea umerilor. Degetele de la picioare ar trebui să indice înainte. Începeți să efectuați genuflexiuni, dar nu pline la pământ. Țineți spatele drept așa cum se arată în figură. Efectuați în decurs de 1 minut și apoi treceți la următorul exercițiu.

Jean Tuttle

Mușchii bine formați ai spatelui și umerilor joacă un rol esențial în menținerea unei posturi frumoase, mai ales dacă munca ta este legată în principal de ședere.
Stai într-o poziție ușor întinsă, cu picioarele ușor îndoite la genunchi, cu spatele drept. Luați ganterele în fiecare mână și începeți să trageți spre piept și să vă relaxați înainte. Efectuați în decurs de 1 minut, apoi treceți la încă 2 repetări ale întregului ciclu de exerciții.