Superset de mișcări de slăbire

Cunoscutele seturi de pierdere în greutate infinit de lungi din sala de gimnastică pot oferi tuturor dureri de cap. În loc să împingeți timp de 2 ore, spuneți adio stomacului cu următoarea schemă simplă de 3 exerciții.

pentru

Burpy

Conform prestigioasei publicații britanice de sănătate a bărbaților și a Colegiului American de Medicină Sportivă, doar o performanță pură burpy arde 1,43 calorii. Redarea a 10 repetări într-un ritm rapid vă poate accelera metabolismul până la un sprint de 30 de secunde cu efort maxim.

5 serii/60 secunde performanță/0 odihnă

Din poziție verticală, luați în jos până când ajungeți la o poziție push-up. De acolo, împingeți picioarele până sub piept, ținând brațele întinse și săriți imediat cât mai sus în aer posibil. Repetați mișcarea imediat.

Balansați cu pudovka

Swing-ul cu push-up este un exercițiu cardio exploziv, care încarcă cvadricepsul, gluteul și mușchii abdominali într-un mod excelent. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Wisconsin, acesta pune o încărcătură grea asupra inimii și provoacă o arsură de 20. 2 calorii pe minut la 93% din ritmul cardiac mediu pentru un antrenament de 20 de minute.

5 serii/60 secunde performanță/0 odihnă

Așezați pudovka cu 20-30 cm în fața dvs. Picioarele sunt întinse puțin mai mult decât lățimea umerilor, genunchii sunt ușor îndoiți. Țineți pudovka de ureche și cu o apăsare puternică a corpului leagăn până la înălțimea umerilor. Aveți grijă când vă întoarceți la întoarcere și cât de adânc veți balansa greutatea - ar trebui să meargă puțin sub picioarele deschise. Reveniți la poziția de pornire și repetați fără odihnă.

Canotaj clasic (cu mașina)

Această mișcare multi-articulară poate arde 377 de calorii într-o jumătate de oră de canotaj viguros, sau aproximativ 12,5 calorii pe minut, potrivit unui studiu al Universității Harvard. Cel mai bun lucru despre canotaj este că implică mușchii brațelor, picioarelor și spatelui, adică întregul corp.

5 serii/60 de secunde de performanță/60 de secunde de odihnă

Așezați-vă pe mașina de canotaj și așezați-vă confortabil, apucați ferm mânerul. Întindeți-vă picioarele și trageți-vă de brațe până când acestea sunt deasupra genunchilor și sprijinite de piept. Schimbați direcția de mișcare și repetați rapid.