O viață aglomerată duce inevitabil la stres.

El este la muncă. El se află în afacerea noastră recent începută. El este în negocieri pentru acordul important pe care trebuie să îl facem. Se află într-un blocaj de trafic. Chiar și atunci vine să ne viziteze - acasă!

face

El este în jurul nostru

și provoacă diferite reacții biologice în corpul nostru.
Aceste reacții biologice au apărut de când ne-am străduit să supraviețuim cu alți prădători, dar astăzi par să ne împiedice mai mult. Vă voi povesti despre ele și apoi vă voi ajuta cu o provocare ?

Una dintre reacții este secreția "Hormonului de stres" - Cortizol.

Nivelurile sale ridicate cresc tensiunea arterială și cresc senzația de pericol. Un alt efect este acela că oprește procesul de regenerare și recuperare a mușchilor noștri! (Poate pentru a lăsa să circule mai mulți nutrienți în fluxul nostru sanguin - este posibil să avem nevoie de ei pentru a scăpa de acest Tiger). Citește și: Meditație - un încărcător pentru minte

Al doilea efect al stresului este

lipsa poftei de mâncare pentru unele alimente și un apetit imens pentru o cantitate îngustă de alte alimente. De obicei bombe dulci și de obicei cu calorii! (Probabil că este vorba despre evadarea din tigru). Amintiți-vă de omul care mănâncă destul de puțin, dar imediat ce aude cuvântul ciocolată și este gata să mănânce două pachete. Este foarte probabil să fie stresat. Acest dezechilibru nutrițional suprimă sistemul imunitar, adică. ne face mai susceptibili la boli!

Un alt rezultat neplăcut al stresului este somnul.

Când suntem sub stres, creierul nostru nu încetează să alerge între amintiri și ne analizează situațiile stresante, chiar și atunci când suntem în pat și suntem foarte obosiți. Apare insomnia. Tehnica pentru un somn odihnitor și reparator. Și când adormim, vin coșmarurile. Nu ne amintim de ele, dar corpul nostru le amintește și reacționează la ele ca la situații reale! Nu e de mirare că a doua zi suntem și mai stresați și obținem efectul „bulgării de zăpadă” în cea mai proastă versiune a sa.

Recunoașteți vreunul dintre aceste efecte?

Dacă răspunsul dvs. este da - nu vă fie teamă, vă voi ajuta! Am o provocare pentru tine, care știu că te va face să te simți bine într-un timp foarte scurt.

Să trimitem „multă sănătate” la stres!

Provocarea este doar în 3 pași:

  1. Evaluați nivelul actual de stres de la 1 la 10 (1 nu este stres și 10 este că nu pot mânca și dorm din stres). Noteaza.

2. Alegeți 3 (sau mai multe) dintre următoarele 5 acțiuni și aplicați-le în fiecare zi pentru următoarele 10 zile. Dacă unele dintre ele fac deja parte din rutina dvs. zilnică, încercați altele - scopul nostru este să facem ceva diferit, pentru a face față stresului. În paranteze după acțiune, vă voi oferi instrumentele și/sau cantitățile pe care le folosesc 🙂

Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute, 2 din 3 zile.

Sportul ar trebui să includă activitate fizică, astfel încât șahul și table-ul nu contează. Există un truc aici - acțiunea nu ar trebui să fie una în care repetați aceeași mișcare mult timp. Repetarea unei mișcări crește într-o acțiune mecanică și creierul nostru revine la gândurile și aspectele stresante ale vieții noastre.
Un bonus suplimentar este lucrul împreună cu un antrenor și/sau un grup de alți sportivi împreună pentru a vă menține unii pe alții concentrați. (Prefer asta).

Echilibrează-ți dieta

Asigurați-vă că aveți o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta dvs. de fiecare dată când mâncați. Nu uitați de legume și fructe. (Cumpăr de aici câteva zile sau o săptămână înainte pentru diferite tipuri de alimente pentru dieta mea echilibrată. În acest fel planific o varietate de alimente și nu trebuie să mănânc „ceva pe parcurs” în fiecare zi)

Apa!

Să nu uităm că avem nevoie de el pentru a funcționa corect. Acordați atenție cantității de apă pe care o beți - beți cel puțin doi litri pe zi. (Eu beau între 2 și 3 litri pe zi - și nu, dr. Radeva nu mi-a interzis să beau apă!) Vezi și: 10 secrete care te vor elibera de anxietate și stres

Somn sănătos - corp sanatos.

Asigurați-vă că dormiți 6 sau 7 ore și jumătate. Diferitele faze ale somnului se repetă la fiecare 90 de minute și apoi este momentul cel mai favorabil pentru a te trezi - te vei simți odihnit și energic. Această tehnică vă va ajuta

Calmul și pacea interioară!

Aceasta este baza ameliorării stresului. Cum să atingeți cel mai eficient sentimentul vindecător al armoniei interioare? Desigur cu meditația. Nu ai încercat? Cu siguranță fă-o! Așa se face? Si nu! Nu credeți că este greu și nu este pentru dvs.! Acum există meditație ghidată, care te introduce treptat într-o stare de echilibru. Vei fi la nesfârșit surprins cât de bine te vei simți. Și veți descoperi că nu v-ați simțit atât de bine de mult timp. Iată unde puteți găsi meditații ghidate minunate create de un expert cu multă experiență!

Alcool

în ciuda afirmației populare bulgare că alcoolul vindecă totul, de fapt are, în cel mai bun caz, un efect placebo minim asupra stresului. Încercați să nu beți alcool sau foarte puțin alcool.

3. După 10 zile, reevaluează-ți nivelul de stres și comparați-l cu rezultatul articolului 1.