pierderea

Pântecul plat și în relief este un vis atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Dar există mulți factori care ne împiedică să avem corpul dorit.

Vă oferim 3 pași simpli pentru a obține burta dorită:

Pasul 1: Cunoaște-ți burta. Se compune din patru mușchi principali: rectus abdominis, mușchi oblici externi, mușchi oblici interni, mușchi abdominal transversal. Pentru a avea stomacul plat, trebuie să lucrați la toate, nu doar la un singur grup.

Pasul 2: Antrenează-i. Anumite exerciții sunt efectuate pentru fiecare grupă musculară.

1. Mușchiul abdominal drept. Presele abdominale sunt opțiunea ideală pentru acest grup.

2. Mușchii oblici interni și externi. Exercițiile de torsiune sau rotație sunt ideale pentru topirea grăsimilor la nivelul taliei și strângerea mușchilor abdominali.

3. Transversal. Acești mușchi auxiliari sunt antrenați pentru a strânge abdomenul atunci când merg, conduc la volan, stați pe loc etc.

4. Muschii din spatele inferior. Plierea corpului și a spatelui ajută la topirea grăsimii din această parte.

Pasul 3: Concentrați-vă pe topirea grăsimilor. Pentru a elimina grăsimea din burtă, trebuie să combinați diferite tipuri de exerciții, cum ar fi: greutăți, cardio etc.

Amintiți-vă că trebuie să controlați stresul și să dormiți suficient din cauza retenției de lichide și a balonării, care sunt direct legate de tensiunea nervoasă.