slabesc

Am nevoie disperată de sfaturi, sprijin și îndrumare.
Mă antrenez acasă, folosesc greutăți de 2,5 kg fiecare.
Antrenamentele mele încep cu încălzirea, brațele de 15 minute, abdomenul de 15 minute, picioarele de 15 minute, fundul și dacă am timp cardio.
Mâncarea mea este o problemă, întotdeauna îmi vine să mănânc și gătesc întotdeauna lângă copil. .dar am redus la minimum pâinea dulce, carbogazoasă.
Am început acum 6 luni, am slăbit 10 kg .
Problema este că am aceeași greutate de mult timp. De ce.
Mă antrenez în fiecare zi, cu excepția duminicii.
Vă rugăm să ajutați cu sfaturi despre locul în care mă înșel?!

Un exercițiu și trei treizeci se fac în 15 minute. Dacă creșteți ușor volumul, de exemplu.
Înțelegeți unde este problema dvs. și vă limitați la dulciuri etc., dar restul aportului de calorii este important ce este. Odată ce ați slăbit, ar trebui să aveți un deficit de calorii.
Ați încercat și este posibil, doar vă motivați și continuați ceea ce ați început.

Notați tot ce mâncați într-o săptămână, zi de zi și împărtășiți-l. precum și viața de zi cu zi și antrenamentul și veți vedea problema, iar dacă nu - vă vom ajuta;)

Problema este că nu am schimbat nimic în viața mea de zi cu zi, dar am încetat să slăbesc!
Meniul meu este:
10; 00 ouă fierte 2 și 1 pâine prăjită
13:30 supă, legume, pui
16; 00 nuci crude, fructe
Salata de la 18:00, dar mănânc și eu puțin gătită, pentru că atunci așezăm toată familia și sunt tentat.:(
Adică beau 4 litri de apă, cafea neagră, ceai verde.
Antrenamentele mele sunt de pe youtube și Rebecca Luise
Încep cu încălzirea, săritul, alergatul pe loc.
Clemele pentru braț sunt de 15 minute și au o varietate de exerciții de aproximativ 15 tipuri, încărcare, biceps, triceps, umăr.
Pentru abdomen sunt, de asemenea, o varietate de 10 tipuri de min face două repetări.
Picioarele și fesele fac, de asemenea, exerciții diferite, cu greutăți de 2,5 kg fiecare
Când am timp, fac și cardio.
Nu știu numele exercițiilor pe de rost, dar pot încărca videoclipurile.
Mă simt după fiecare antrenament pe care îl strâng, mă simt împrospătat, tonifiat, dar nu slăbesc.
Mă antrenez 6/7 zile, câte 40,45 minute fiecare.

Bine ati venit!
Așa cum a spus Carbo, puteți vedea problemele pentru dvs.
Văd alimente monotone și prea puține, care abia acoperă procesele de bază ale vieții. Dezechilibrat în ceea ce privește proteinele și grăsimile. Dacă nu există cel puțin 200 de grame de pui în această supă. Cel mai probabil, corpul tău a adoptat cel mai simplu mod de „economie” pentru el.
În plus față de mâncare, pentru care puteți citi aici o cantitate incredibilă de informații, acordați atenție instruirii - acestea nu sunt suficient de intense pentru a vă crește cheltuielile de energie. Mă uit la site-ul Rebecca și nu îmi inspiră încredere. Cel mai probabil, mușchii tăi sunt umflați și te simți tonifiat, dar nu stimulezi grupurile musculare mari - coapse, spate și piept suficient. Aș spune chiar că nu există deloc exerciții lizibile, cu excepția câtorva atacuri. Antrenamentul corpului superior - fără exerciții pentru spate și piept, dar cu 15 tipuri de gantere roz, fără cuvinte.
Verifică cât de puternică este rezistența ta - câte ghemuituri până jos și câte flotări complete poți face?
Care este activitatea ta secundară, în afară de antrenament?
Gândește-te la aceste lucruri.

spus de Queen Cobra pe 17/10/15, 19:10:

Cel mai probabil, corpul tău a adoptat cel mai simplu mod de „economie” pentru el.

După părerea mea, nu există prostii mai mari decât teoriile „regimului economic”. Există o neînțelegere a modului în care funcționează corpul și un metabolism și hormoni fututi.

Mâncarea este o problemă pentru mine, dar voi încerca să mă diversific și să mă concentrez pe proteine.

Vreau să întreb ce să mănânc după un antrenament pe care îl termin la ora 15. Acum mănânc de obicei nuci crude sau un ou fiert cu o salată.

Pentru antrenamente, chiar nu sunt cine știe ce, dar mi se potrivesc, cu mai multe repetări ale anumitor exerciții, sunt ok. De exemplu, pentru triceps, alpinist, genuflexiuni și convulsii le fac în mai multe serii.
Bine, ce mă sfătuiți în cele din urmă să fac într-un antrenament intens, în ceea ce privește exercițiul sau greutățile. Și mâncarea, cred că o reduc și mai mult, deși este foarte dificilă pentru mine, dar înțeleg că trebuie să o diversific.
În caz contrar, sunt activă toată ziua, gospodină, mama unei fete nebune de 1 an, cu care trebuie să mergem să ne jucăm în parc 1 oră.

Nu am probleme cu metabolismul și hormonii!:)
Vă mulțumesc pentru răspunsuri, sper cu adevărat la mai multe recomandări, sfaturi!;)

Voi încerca să repet sfaturile de bază pe care le poți citi pentru tine aici, care au fost date de aproape 10 ani începătorilor și slăbesc. Citește mai mult și interesează-ți propriul corp și ceea ce intră în el.

Mâncarea este o problemă pentru mine, dar voi încerca să mă diversific și să mă concentrez pe proteine.

În opinia mea, subliniați echilibrul micro și macronutrienților. Da, cu siguranță ai nevoie de niște proteine, ca toți oamenii vii. 1-1,6 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală este bun pentru un stil de viață stagnant și fără antrenament de forță - în conturi includeți toate sursele - și planta.
Calculați-vă bilanțul caloric în conformitate cu formulele de pe site și scădeți din acesta o parte din procente, de preferință 10-15%, majoritatea recomandă 20%, dar pentru mine este prea agresiv.

Vreau să întreb ce să mănânc după un antrenament pe care îl termin la ora 15. Acum mănânc de obicei nuci crude sau un ou fiert cu o salată.

Mănâncă ceea ce vrei. Nu trebuie să observați nicio perioadă între antrenament și mâncare. Puteți consulta articolele de cercetare aici. Dacă nu altceva, s-ar putea să vă simțiți mai liniștiți din punct de vedere psihic și emoțional că nu vă veți îngrășa mâncând carbohidrații după un antrenament.

Pentru antrenamente, chiar nu sunt cine știe ce, dar mi se potrivesc, cu mai multe repetări ale anumitor exerciții, sunt ok. De exemplu, pentru triceps, alpinist, genuflexiuni și convulsii le fac în mai multe serii.

Da, nu sunt cine știe ce. De ce se potrivesc? Poate că îți sunt ușoare - fă ceva care te provoacă, nu ți se potrivește. 2 kg este o greutate mică pentru o femeie matură sănătoasă. Sunt mult mai ușoare chiar și decât copilul sau geanta de cumpărături.
Vorbim orbește. Descrieți repetări și serii. Fără greutăți ai putea face 50 de genuflexiuni și 20-30 de atacuri pe serie. Indiferent de cât de mult ai face triceps, biceps, umăr și fund, acestea nu vor ajuta în niciun fel metabolismul și pierderea în greutate.
Căutați diferite variante de genuflexiuni, genuflexiuni cu 1 picior, sărituri, canotaj înapoi, trageri orizontale, flotări, burpits etc.
Implementarea este, de asemenea, importantă. Te-am întrebat despre rezistența la forță, ce poți face cu greutatea corporală - flotări, flotări, găleți, genuflexiuni, genuflexiuni pe un picior.?

Bine, ce mă sfătuiți în cele din urmă să fac într-un antrenament intens, în ceea ce privește exercițiul sau greutățile

Și mâncarea, cred că o reduc și mai mult, deși pentru mine este foarte dificil, dar înțeleg că trebuie să o diversific.

Ceea ce ai descris sună minim. 2 ouă, niște supă și salată. Nu văd niciun fel de mâncare „hrănitoare” - cu grăsimi, proteine, carbohidrați complecși.
Din nou, vorbim orbește - descrie 1-2 zile în mod specific și în cantități - vezi în jurnale cum o fac.

În rest, sunt activă toată ziua, gospodină, mama unei fete nebune de 1 an, cu care trebuie să mergem să ne jucăm în parc 1 oră.

Aceasta este relativă.
Mă uit la mame cojind semințe timp de 2 ore în timp ce copiii lor sapă în nisip. Tu judeci cât de activ ești. Jocurile includ urmărirea, alergarea, săriturile, ghemuirea, purtarea copilului etc.

Nu am probleme cu metabolismul și hormonii!:)

Nu poți să știi acest lucru decât dacă faci teste profilactice sau de prescripție sexuală și hormoni tiroidieni. Metabolismul este destul de controversat pentru a ști dacă este „înșelat”, doar de factori externi.