pentru

Există multe modalități de a pierde rapid în greutate - dar cum să faci rapid o slăbire sănătoasă?

Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele vă vor face să vă fie foame și furie.

Dacă nu ai voință, atunci foamea te va face să renunți rapid la aceste diete.

Cu toate acestea, planul de slăbire pentru dvs. este aici:

Reduceți semnificativ pofta de mâncare.
Slăbește rapid fără foamete.
Îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică în același timp.

Iată un plan simplu în 3 pași pentru pierderea rapidă în greutate sănătoasă.

1. Reduceți aportul de zahăr și amidon

Cea mai importantă parte este reducerea zahărului și amidonului (carbohidrați).

Acesta este modul în care corpul tău începe să mănânce grăsimea stocată. Iar nivelurile de insulină sunt reduse, ceea ce face ca rinichii noștri să elimine excesul de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Acest lucru reduce umflarea și apa inutilă.

Nu este neobișnuit să pierdeți până la 10 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână de mâncare în acest fel, aceasta include grăsime corporală și apă.

Desigur, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi este făcută pentru femeile supraponderale sau obeze. Pur și simplu, îndepărtarea carbohidraților duce la pierderea grăsimii pe pilotul automat.

Carbohidrați - intervalul recomandat de 20 până la 50 de grame pe zi.

2. Mănâncă proteine, grăsimi sănătoase și legume.

Sursele de proteine ​​sunt importante:
Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.
Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
Ouă: Ouăle întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune.
Importanța proteinelor nu este exagerată. Crește metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi.

Dietele bogate în proteine ​​pot reduce, de asemenea, apetitul și gândurile obsesive despre alimente cu 60%.

3 pași simpli pentru o slăbire rapidă și sănătoasă

Mănâncă aceste legume pentru a accelera pierderea în greutate:
brocoli
Conopidă
spanac
roșii
varză
varză de Bruxelles
varză
salată verde
castravete

Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități uriașe fără a depăși 20-50 de grame de carbohidrați pe zi.

Dieta, bazată în principal pe carne și legume, conține toate fibrele, vitaminele și mineralele.

Sursele de grăsime pentru această dietă sunt:
ulei de masline
ulei de cocos
ulei de avocado

Ia 2-3 mese pe zi. Dacă vă este foame după-amiază, adăugați o a patra masă.

Nu vă fie frică să mâncați grăsimi.

3. Faceți fitness de 3 ori pe săptămână

Cea mai bună opțiune este să vizitați sala de gimnastică de 3-4 ori pe săptămână. Încălziți și ridicați greutăți.

Dacă sunteți nou în sala de sport, cereți un antrenor câteva sfaturi.

Ridicarea greutăților va arde o mulțime de calorii și va preveni o încetinire a metabolismului, care este un efect secundar comun al pierderii în greutate.

Cercetările privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți chiar să construiți mușchi în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală. E o idee bună, nai?

Dacă haltere nu este o opțiune pentru dvs., atunci unele antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul vor fi suficiente.