Cum să alergi corect fără a-ți pune în pericol corpul

importante

Galerie

Mult așteptatele primăvară și vară sunt două dintre anotimpurile preferate de milioane de oameni din întreaga lume. Vremea prietenoasă și natura cu frunze sunt un moment bun pentru plimbări și activități în aer liber. Pentru alergători, acesta este momentul în care vor părăsi sala de sport, unde au alergat pe traseu toată iarna și, în cele din urmă, se vor bucura de joggingul preferat în aer liber.

Cu toate acestea, alergarea vara poate fi o adevărată provocare din cauza căldurii. Dacă locuiți într-o zonă cu umiditate mai mare, aceasta este o problemă și mai mare cu care corpul dumneavoastră trebuie să facă față în timpul antrenamentului.

Ce puteți face pentru a face joggingul eficient, util și sănătos în căldura verii?

Imbraca-te potrivit

Dacă purtați o echipă sportivă din material artificial iarna, vara aceasta este cea mai proastă alegere posibilă pe care o puteți face. Îmbrăcămintea din nailon trebuie înlocuită cu tot din bumbac. Absorb transpirația și ajută transpirația să se evapore natural și să răcească corpul. Dacă purtați vara o echipă sportivă din materiale artificiale, creșteți de multe ori riscul de lovitură de căldură, cu care corpul dumneavoastră se va confrunta.

De asemenea, este important să alegeți alte culori decât negru. Culoarea neagră absoarbe mult mai multe raze ultraviolete, ceea ce duce la supraîncălzire și radiații crescute în organism.

Este de preferat să nu purtați ochelari obișnuiți, deoarece vă pot răni ochii dacă cădeați. În schimb, purtați un vizor special pentru a vă acoperi capul. Nu cade atât de ușor din cap și în același timp protejează ochii de razele solare dăunătoare.

Mai multe despre acest subiect

Hidratează-te bine și obține suficient electroliți

În căldură, corpul pierde mult mai multe lichide și săruri, importante pentru transportul impulsurilor nervoase în corp, ajungând la toți mușchii. Pentru a preveni aceste pierderi periculoase, beți mai multă apă în timp ce alergați și mâncați alimente bogate în potasiu și sodiu înainte și după jogging.

Nu exagerați, aveți răbdare

Când vremea de afară este bună, avem senzația că avem puterea de a călători în jurul lumii. O greșeală foarte frecventă este exagerarea, ceea ce duce la epuizare periculoasă și pierderi de lichide. Deshidratarea în timpul joggingului pe căldura verii este o afecțiune periculoasă care poate duce la unele complicații.

Pentru a rula un antrenament util la temperaturi ridicate în exterior, nu exagerați. Oferă-i corpului tău timp să se acomodeze cu condițiile. Nu accelerați ritmul prematur, ci treptat.