Metabolismul dvs. - viteza cu care ardeți calorii - are un efect mare, în funcție de faptul dacă obțineți o mulțime sau doar obțineți suficient, fără a adăuga o mulțime de grăsime corporală. Dacă metabolismul tău tinde să fie mai lent, probabil că te vei lupta să construiești masă fără să câștigi grăsime corporală. Pe de altă parte, persoanele cu un metabolism foarte rapid pot găsi că câștigarea masei musculare este extrem de dificilă. Aceste trei sfaturi nutriționale pot oferi un ușor impuls motorului dvs. de ardere a caloriilor. Dacă încercați să vă îngrășați, dar rămâneți totuși slabi, atunci aceste recomandări sunt un pariu sigur pentru un corp mai muscular.

stimularea

# 1. Încercați rotația "Trei/Un" carbohidrați.


Puteți arunca o minge strâmbă în dieta dvs., reducând aportul zilnic total de carbohidrați timp de trei zile. Reduceți carbohidrații la 100-150 de grame pe zi, subliniind carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi ovăzul, cerealele de secară, pâinea de secară, cartofii roșii, cartofii dulci și iaurtul. Reducerea aportului de carbohidrați duce la o mică schimbare metabolică, îndemnând corpul să se bazeze pe grăsimea corporală ca combustibil.

Carbohidrații glicemici scăzuți contribuie, de asemenea, la o creștere a insulinei mai mică decât pot genera alți carbohidrați. Deși insulina este anabolică, poate crește depozitarea grăsimilor. Trei zile consumând mai puțini carbohidrați pot ajuta la prevenirea depozitării grăsimilor, fără a forța organismul să lipsească de nutriție. În a patra zi, încărcați carbohidrați! Consumați cu 200-250 de grame mai mulți carbohidrați decât ați mâncat în mod regulat înainte de reducerea de trei zile - cu alte cuvinte, dacă consumați 300 de grame pe zi, luați aproximativ 500-550 de grame în a patra zi.

Conținutul ridicat de carbohidrați din ziua următoare celor trei zile cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la umplerea mușchilor și a ficatului cu glicogen (carbohidrați depozitați). Culturistii au învățat că acest lucru duce la o creștere mai mare. O astfel de reaprovizionare cu glicogen poate susține, de asemenea, factorul de creștere (IGF) și hormonii tiroidieni, care contribuie la un fizic mai dinamic.

De asemenea, rotația unei ușoare reduceri a carbohidraților și o creștere de o zi a aportului lor poate îmbunătăți capacitatea organismului de a produce glicogen, astfel încât să aveți mai puțini carbohidrați disponibili pentru a fi depozitați ca grăsime corporală. Examinați-vă corpul după ce ați încercat această formă de rotație a carbohidraților; folosiți-l periodic dacă funcționează pentru dvs.

# 2. Include ciclul de proteine.

Deși unii culturisti tind să flirteze cu aportul lor de carbohidrați pentru a menține un aspect subțire în timp ce încearcă să se îngrașe, majoritatea mențin o doză zilnică de proteine ​​corespunzătoare unei grame și jumătate pe kilogram de greutate corporală. Dar pentru cei care încearcă să-și ajute metabolismul sau să compenseze acumularea de grăsime corporală, reducerea aportului de proteine ​​de mai multe ori pe săptămână poate ajuta.

Iată cum: Când reduceți ușor aportul de proteine ​​pentru o zi sau două, corpul dumneavoastră se luptă să-și mențină starea anabolică. Acest lucru se realizează prin „luptă” pentru a obține eficiență în conducerea azotului, componenta proteinei care afectează creșterea musculară. Când reveniți la aportul normal de proteine, organismul are mai multe șanse să rețină și să capteze azot, ceea ce duce la o creștere a potențialului de creștere, care afectează metabolismul.

Încercați să mâncați 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală timp de una sau două zile pe săptămână, apoi reveniți la aportul regulat de proteine. Asigurați-vă că păstrați aportul de grăsimi sănătoase și adăugați mai mulți carbohidrați glicemici slabi, cum ar fi orezul brun și fulgi de ovăz în zilele cu proteine ​​mai scăzute. În ceea ce privește cât de des recurgeți la această abordare, lăsați-vă din nou corpul să vă fie ghid.

# 3. Luați glutamină și BCAA.

Când vine vorba de creșterea metabolismului, principala problemă este susținerea recuperării metabolice și a reparării țesuturilor. Când îi oferi o alimentație adecvată în aceste scopuri, corpul tău nu numai că adaugă mușchi, ceea ce la rândul său crește rata metabolismului, dar folosește și grăsimea corporală stocată ca sursă de energie pentru a ajuta la construirea acestor noi mușchi.

Pe de altă parte, o dietă slabă poate duce la pierderea mușchilor, care reprezintă o scădere a metabolismului și o creștere a grăsimii corporale. Combinația de glutamină și aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) luată după un antrenament poate stimula sinteza proteinelor și preveni deteriorarea proteinelor musculare. Din nou, metodologia este destul de simplă: creșterea masei musculare, la rândul său, menține o creștere ridicată a metabolismului sau o îmbunătățește. A lua 10 g de glutamină și 4-6 grame de BCAA vă poate ajuta să scăpați de grăsime în timp ce îmbunătățiți construirea musculară.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.