suplimente

Controlează nivelurile de insulină și crește masa musculară cu picolinat de crom, enzime digestive și acid alfa-lipoic (ALA).

Pentru a construi mușchi, trebuie să vă antrenați conform unui program de antrenament specific, precum și să includeți o dietă sănătoasă pentru a crește masa musculară. Schimbarea dietei unei persoane, precum și antrenamentul cu greutăți are multe efecte pozitive asupra stării hormonale a unei persoane, inclusiv îmbunătățirea nivelului de testosteron și creșterea nivelului hormonului de creștere, îmbunătățirea capacității cardiovasculare și, nu în ultimul rând, îmbunătățirea nivelului de insulină.

Ce este mai exact insulina?

Insulina este un hormon responsabil de reglarea glucozei. Glucoza este cea mai simplă formă de carbohidrați. Insulina poate determina celulele din ficat, mușchi și grăsimi să absoarbă glucoza din sânge.

Când carbohidrații sunt luați în cantități mari, după completarea mușchilor cu glicogen, glucoza va începe să fie direcționată către celulele adipoase, ceea ce va duce la acumularea de grăsimi. Atunci când o persoană dorește să câștige masă musculară, este foarte important ca eficiența sa de insulină să rămână într-un echilibru pozitiv. Când receptorii de insulină obosesc, devin leneși și vor prefera să stocheze glucoza direct în celulele grase decât în ​​celulele glicogenului.

Dacă v-ați antrenat deja într-un program de antrenament cu greutăți și ați urmat o dietă sănătoasă formată din proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, dar doriți să creșteți eficacitatea insulinei, mai jos veți vedea trei dintre cele mai bune suplimente pentru absorbția maximă a nutrienților și deficit de insulină.

1. Picolinat de crom

Acest supliment alimentar special este foarte dificil de obținut dintr-o dietă normală, chiar dacă includeți o mare varietate de alimente bune. Cu toate acestea, atunci când luați picolinat de crom, puteți crește eficacitatea insulinei.

Deoarece aveți receptori de insulină atât pentru celulele musculare, cât și pentru celulele adipoase, este foarte important să includeți picolinat de crom, deoarece s-a demonstrat că crește sensibilitatea celulelor musculare. Rezultatul este că majoritatea glucidelor pot fi direcționate către celulele musculare în loc de grăsimi.

2. Enzime digestive

Corpul conține enzime digestive naturale, care sunt, de asemenea, utilizate pentru a distribui aportul de molecule alimentare. Majoritatea persoanelor care doresc să câștige masă musculară iau, de obicei, un exces de calorii și, uneori, sistemul lor digestiv nu poate suporta acest exces.

Pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților, ar trebui să luați enzime digestive înainte de a mânca. Este de preferat să luați înainte de mese mai mari în timpul zilei. Deși corpul conține enzime naturale pentru a absorbi nutrienții, includerea enzimelor digestive ar funcționa bine pentru dumneavoastră.

3. Acid alfa lipoid (ALA)

Acidul alfa-lipoic este un acid gras găsit în mod natural în fiecare celulă din corp. Corpul are nevoie de acid alfa-lipoic pentru a produce energie pentru funcțiile noastre normale ale corpului. Acidul alfa-lipoic este util pentru conversia glucozei în energie.

Pe lângă faptul că este principalul producător de energie, acidul alfa-lipoic este și un excelent antioxidant. S-a demonstrat că acidul alfa-lipoic crește sensibilitatea la insulină. Ar trebui să includeți acest supliment în perioadele în care consumați cantități mari de carbohidrați.

să rezumăm

Deși suplimentele nu sunt esențiale pentru toată lumea, ele pot fi benefice pentru persoanele care doresc să își mărească eficiența insulinei și mai mult și să promoveze o mai bună absorbție și utilizare a nutrienților.