Construiți-vă abilitățile de pre-antrenament cu aceste exerciții

pentru

Exercițiul de teatru Pilates face parte din secvența clasică Pilates Mat. Se știe că oamenii au provocat mai mult de 60 de ani. Așadar, nu te simți singur dacă ți se pare dificil acest exercițiu.

Cu toate acestea, teaserul este un exercițiu care merită învățat. Este nevoie de multă forță, flexibilitate, control și echilibru - tot ce ne place să dezvoltăm în Pilates. Teaserul atunci când este făcut corect este unul dintre aceste exerciții Pilates care se încadrează și în categoria exercițiilor cu stomac plat.

Construirea Pilates

Când exercițiile Pilates, cum ar fi teatrul, sunt dificile, te ajută să le privești în termeni de alte abilități, alte exerciții Pilates te pot învăța la ce lucrezi.

Într-un teaser, de exemplu, putem găsi cu ușurință părți ale pieptului, o sută, rolă și dubla ridicare inferioară. Putem găsi mai multe, dar vor începe. Consultați sfaturi și linkuri către instrucțiuni pentru aceste exerciții în teaserul mai bun din program timp de 30 de zile mai jos. Plasând aceste exerciții de antrenament în ciclul regulat de formare Pilates, veți construi continuu forța și abilitățile pe care trebuie să le faceți pentru a crea un teaser complet.

Începeți prin a învăța un teaser cu un singur picior

Schimbarea teaserului ținând un genunchi îndoit, piciorul pe pământ este o modalitate foarte bună de a practica un teaser în timp ce construiți un teaser complet. Este puțin mai ușor, dar puteți exersa toate părțile critice ale formei teaserului.

Exersează ridicarea pieptului

Ridicarea pieptului vă va oferi puterea superioară de care aveți nevoie într-un teaser. De asemenea, vă va permite să exersați lungimea coloanei vertebrale și a respirației care inițiază mișcarea, precum și a rolei articulate în jos.

Exersează Pilates Hundred

Exercițiul de antrenament complet începe să mintă, la fel ca o sută. Mergi direct prin Pilates la o sută de poziții în timp ce urci într-un teaser complet. Teaser continuă să strângă și să ruleze. Suta vă va ajuta, de asemenea, să construiți multă forță pentru teatru. Schimbarea sutei prin îndoirea genunchilor la masă va fi utilă.

Exersează răsturnarea

Nu mulți oameni cred că răsturnarea este mai ușoară decât un teaser. Dar rularea este un exercițiu minunat, iar teaserul are același tip de articole coloanei vertebrale pe partea superioară a corpului care se dezvoltă. Răsucirea vă va ajuta, de asemenea, să vă exersați, ținându-vă umerii în jos și umerii așezându-vă în voi când ieșiți.

Notă: Una dintre provocările pentru oamenii care rulează este că picioarele le zboară în sus. Îmi pare rău să spun că nu este o mișcare a picioarelor de pântece, de burtă, ne ducem la un teaser. Dacă aveți picioare zburătoare sau alte provocări de răsturnare, vă rugăm să consultați Master the Roll Up. De asemenea, puteți practica un pre-exercițiu de rezervă pentru a obține o mulțime de abilități de teaser și pentru a vă roti.

Practicați ridicarea inferioară cu un picior dublu

Aici veți parcurge un drum lung în dezvoltarea rezistenței ab superioare și a forței ab mici, de care aveți nevoie pentru a trage aceste picioare în sus într-un teaser.

Puneți împreună teaserul complet

Ai făcut singurul teaser, așa că ești aproape de tot! Înainte de a intra în teaserul complet, uitați-vă la alte câteva calități ale teaserului.

  • Teatrul coordonează respirația și corpul
  • Teatrul este un exercițiu lin
  • Teaserul este rulat și rulat într-un mod echilibrat - de la dreapta la stânga și corpul superior al părții inferioare a corpului.
  • Puteți simplifica extrem de mult teaserele (și multe exerciții), gândindu-vă că vă deplasați din centru și în mijlocul corpului.
  • Teaserul Pilates arată ca o poză cu barca de yoga, dar nu este o poză cu barca.

Completați instrucțiunile de prezentare

Începeți să vă întindeți, cu brațele în lateral. (Revenind la viață prin Contrologie, Joseph Pilates predă acest exercițiu ca începutul unei sesiuni. Mi se pare mai ușor să găsești lingura începând să te întinzi, dar dacă știi versiunea așezată, este în regulă.)

  1. Întindeți picioarele la un unghi de 45 de grade (puteți începe și cu picioarele întinse pentru o versiune mai avansată)
  2. Inspir
  3. Expirați: extindeți coloana vertebrală pentru a vă fierbe ușor pe cap și începeți să vă trageți mușchii abdominali în sus și în sus, astfel încât corpul superior să înceapă să se rostogolească. În același timp, brațele se apropie de picioare paralele. Vârful degetelor atinge degetele de la picioare, dar umerii rămân în jos.
    Acesta este un salt. Energia se mișcă în sus și în jos pe spate cu o senzație de lungime de sprijin pe spatele picioarelor.
  4. Inspirați când ajungeți în vârf și vă deschideți pieptul, ridicând ușor capul pentru a exprima lungimea coloanei vertebrale.
  5. Expirați pentru a vă rostogoli. Începeți cu nivelul scăzut de absorbție și control al utilizării, coborând succesiv pe coloana vertebrală. Ține-ți picioarele unite. Luați în considerare micșorarea liniei medii.
  6. Repetați de trei ori.

Teaser este un exercițiu clasic pentru salteaua Pilates. Iosif Pilates l-a învățat puțin diferit la începutul ședinței și a inspirat pe o rolă - în cartea sa „Întoarce-te la viață prin control”. Unii consideră acest lucru puțin mai dificil. Poate următorul tău pas.

Teaserul este precedat de o lovitură laterală și urmat de un hip-hop în secvența clasică Pilates.