utile

2 Bea apă toată ziua. Beți constant puțină apă și veți acoperi 6-8 pahare necesare pe zi. Nu numai că te vei simți mai plin, dar corpul tău va fi suficient de hidratat.

3 Bea un pahar de sifon când ți se face foame. Acesta este un truc personal în dieta mea obișnuită și, deși băuturile răcoritoare carbogazoase nu sunt recomandate, dieta Pepsi te va satura.

4 Cumpără salată gata preparată. Sunt o alegere mai bună decât salata obișnuită și conțin mai multe vitamine.

5 Cumpără roșii negre în loc de cele roșii gigantice de jumătate de kilogram. Arată mai bine într-o salată, sunt mai dulci și este posibil să nu le tăiați. Le puteți mânca separat.

6 Gatiti cu bulion de pui fara grasimi. Este foarte gustos, util, hrănitor și nu aduce puncte. În plus, este ușor de pregătit.

În dieta punctuală nu ar trebui să te privezi de nimic

7 Nu te priva. Nu treceți la lapte degresat în cafea. Doar turnați o doză mai mică și scrieți 1 punct pentru cremă.

8 Cumpără o cântare. Se recomandă să alegeți una care măsoară cu precizie și grame. În acest fel vă puteți cântări porțiunile și produsele.

9 Nu vă tăiați toată mâncarea înainte de a începe să mâncați. Tăiați bucată cu bucată în timp ce mâncați. Uneori, prima opțiune pare mai ușoară, dar nu o faceți.

10 Mănâncă broccoli. Când le gătești, le poți piure și pot adăuga o mulțime de lucruri interesante, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de grăsimi, usturoi și apoi coace totul.

11 Mănâncă mai mulți crustacei. Creveții poartă foarte puține puncte, în special pentru mâncarea pe care o primiți. Ca să nu mai vorbim că sunt foarte utile. Midiile sunt, de asemenea, o alegere bună. Acestea sunt sărace în grăsimi și au câteva puncte în dieta punctuală.

12 Dacă vreți cu adevărat un desert, comandați-l și împărtășiți-l cu cineva. Tăiați prima mușcătură și lăsați restul să o mănânce pe cealaltă, lăsând ultima mușcătură pentru voi. Astfel veți simți cel mai bine gustul desertului și vă veți satisface dorința fără a lua toate caloriile și grăsimile din el.

13 Găsiți un prieten cu care să vă împărtășiți succesele și problemele. Nici această persoană nu trebuie să urmeze o dietă punctuală. El trebuie doar să fie acolo pentru tine atunci când trebuie să vorbești cu cineva sau să îți împărtășești grijile. Cu toate acestea, cel mai bine este să contactați alte persoane care sunt supuse la fel ca dvs. Acest lucru vă va permite să împărtășiți sfaturi și rețete, precum și să comparați rezultatele dietei punctuale.

14 Înțelegeți că fiecare moment este pentru sine și o decizie greșită în dietă nu provoacă un efect de avalanșă în următoarele săptămâni sau luni. Este același lucru cu mersul pe bicicletă - când cazi, ridică-te și continuă, în loc să mergi 15 kilometri până la bicicletă.

15 Fiți informat. Calculați exact câte puncte vă aduce fiecare mâncare. Nu ghici. În acest fel vă veți putea permite mâncarea fără a trece punctele recomandate.

Dieta punctuală și exercițiile fizice sunt o combinație excelentă

16 Exercițiu. Activitatea fizică este la fel de importantă ca dieta punctuală în sine. Cu ajutorul exercițiilor fizice, veți pierde în greutate, veți câștiga masa musculară, veți arde grăsimile și cel mai important - veți putea mânca mai mult. Punctele de dietă pot fi adăugate la dietă, deci cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât puteți mânca mai mult.

17 Puneți-vă în mișcare rutina zilnică. Mergeți mai mult, urcați scările, nu liftul. Mișcare. Fiecare mișcare este mai bună decât a sta pe un scaun.

18 Experimentați cu rețete noi. Fii creativ în bucătărie și încearcă noi produse și condimente.

19 Cumpărați pâine dietetică cu conținut scăzut de calorii.

20 Bea ceai fierbinte după-amiaza. El nu poartă puncte.

21 Dacă comandați mâncare chinezească, puneți-i să pună sosul deoparte. Acest lucru vă va permite să mâncați mai mult și să vă simțiți mai puțin umflat din sare și condimente.

22 Pentru a-ți satisface foamea de miezul nopții pentru ceva dulce și ciocolată, cumpără o budincă de ciocolată fără zahăr fără grăsimi. Este dietetic și este o alegere bună în dieta ta.

23 Cântărește-te regulat. Dacă credeți că v-ați îngrășat, cântăriți-vă pentru a fi siguri și faceți modificările necesare în dieta dvs. obișnuită.

24 Nu stați mult timp în bucătărie. Acest lucru te va face doar să te întrebi ce să mănânci.

25 Evitați să comandați mâncare rapidă acasă. Deci, dacă nu sunt în frigider, nu le puteți mânca. Răsfățați-vă când ieșiți să mâncați și faceți aceste seri speciale, nu obișnuite.

26 Consumați niște proteine ​​până la o jumătate de oră după o jumătate de oră de exercițiu. Acest lucru vă ajută metabolismul.

În dieta punctuală, nu vă încărcați corpul cu energie pe care nu intenționați să o cheltuiți

27 Evitați deserturile cu energie ridicată. Consumați-le doar dacă intenționați să cheltuiți această energie. În caz contrar, îți vei pierde doar punctele în loc să le folosești pentru ceva mai bun.

28 Citiți etichetele produsului. Verificați întotdeauna cantitatea de grăsimi și carbohidrați pe care o conțin. Nu ar trebui să mănânci mult zahăr.

29 Porții. Dacă pe etichetă scrie că o porție are 40 de grame, atunci măsoară atât pentru a vedea cum arată o porție atât de mare.

30 Nu te pedepsi singur pentru că s-ar putea să fi câștigat câteva kilograme într-o săptămână. În schimb, încercați să schimbați ceva săptămâna viitoare pentru a reveni pe drumul cel bun.

31 Fii realist. Scopul tau este sa slabesti si sa ramai sanatos. Nu există nicio problemă din când în când să te oprești la McDonald's sau să mănânci niște ciocolată, dar trebuie să existe o măsură pentru toate. Concentrați-vă pe rezultatul final și o alegere bună a alimentelor va echilibra rara indulgență.

32 Nu credeți că sunteți în mod constant la dietă. Aceasta este o condiție prealabilă pentru eșec, deoarece atunci când mănânci ceva nedietetic, ai senzația că ai încălcat o regulă. Asta nu se poate întâmpla. Dieta punctuală este concepută astfel încât fiecare aliment să aibă un anumit număr de puncte, astfel încât să puteți decide cu ușurință cum să vă împărțiți rația zilnică.

33 Nu poți mânca doar zero alimente. 0 + 0 + 0 puncte nu dau neapărat 0. Fiecare aliment are calorii și dacă înghesuiți numai în alimente cu 0 puncte, la final vă vor aduce o mulțime de calorii.

34 Încercați diferite rețete de pe internet. Există într-adevăr multă varietate, așa că nu vă veți întreba niciodată ce să gătiți.

35 Trăiește-ți viața! Nu este vorba despre ce să mănânci și ce nu. Aici vorbim despre alegerea corectă a mâncării care este în mâinile tale. Controlezi ce mănânci și cât mănânci. Calculați totul și veți putea decide corect ce să reduceți, ce să opriți și ce să creșteți pentru a pierde în greutate cu o dietă punctuală.