Dacă te antrenezi greu la sală sau stilul tău de viață este stresant și dinamic, singurul moment în care corpul tău se poate reface complet este noaptea, dormind sănătos și bine. Dacă ești o persoană dinamică, ți-o datorezi.
Majoritatea oamenilor care nu dormi bine noaptea, sunt mai susceptibile de a avea probleme, cum ar fi creșterea cortizolului în organism, iar acest lucru acumulează grăsime în abdomen.
Dacă topirea abdomenului și un ritm sănătos Construcția musculară este două dintre obiectivele tale principale, cu siguranță trebuie să dormi bine.
Ceea ce mâncați are de fapt un impact mare asupra calității somnului. Puteți obține cu ușurință un somn mai bun cu doar câteva mici modificări.
Aceste modificări includ alimente care promovează odihnă și recuperare a întregului corp.
Cu toate acestea, rețineți că nu trebuie să mâncați aceste alimente chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru vă poate ține treaz din cauza fluxului crescut de sânge către sistemul digestiv.
Mănâncă-le cel puțin o oră sau două înainte de culcare și în cantități mici. Acest lucru va permite ca cea mai grea parte a digestiei să se termine și va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra somnului.
Să aruncăm o privire la cele mai bune alimente pentru un somn sănătos.
1. Brânză de vaci
Brânza de vaci este cea mai bună alegere pentru o gustare cu o oră sau două înainte de culcare. Conține o proteină de cazeină ușor digerabilă, care va livra aminoacizi importanți țesutului muscular ore în șir.
În plus, te va ajuta cu adevărat să te relaxezi bine, deoarece conține aminoacidul triptofan, care îndeplinește în mod natural funcția de sedativ natural și promovează un somn mai odihnitor.
Dacă amestecați puțină brânză de vaci cu o lingură de ulei de migdale va ajuta corpul să se pregătească pentru postul lung pe timp de noapte.
2. Făină de ovăz
Deși făina de ovăz este cunoscută ca fiind cea mai bună alegere pentru micul dejun, dacă ați uitat să o consumați noaptea, o puteți face seara.
Acestea conțin carbohidrați cu eliberare lentă și acest lucru ajută organismul la serotonină sau mai bine cunoscut sub numele de "hormonul fericirii".
La rândul său, acest lucru va face ca mintea să cadă într-o stare mult mai liniștită și să obțină pacea interioară. Deoarece carbohidrații din ovăz sunt eliberați fără probleme, nu trebuie să vă faceți griji că glicemia dvs. va crește și vă va trezi în mijlocul nopții.
Stropiți ovăz cu puțin lapte, tăiați un măr, adauga scortisoara si dormi linistit.
3. Un pahar de lapte cald
Poate crezi că acestea sunt noua bunicii? Nu asa. De fapt, laptele cald vă va ajuta să adormiți mai repede și să vă bucurați de un somn mai profund.
Laptele conține triptofan liniștitor, iar căldura acestuia va determina o relaxare suplimentară.
În plus, laptele va contribui cu o cantitate bună de calciu, de care creierul are nevoie pentru a putea controla mai bine somnul și starea de veghe.
4. Strugurii
Vă întrebați ce fructe să mâncați înainte de culcare? Strugurii sunt singurul fruct care conține melatonină. Consumul regulat de struguri vă va ajuta să te bucuri de un somn destul de bun. În plus, câțiva struguri te vor ajuta să adormi mai repede.
Și un sfat - dacă aveți probleme cu somnul, uitați-vă la dieta dumneavoastră. Vă veți asigura că există multe lucruri care pot fi făcute.
- 7 super alimente de mâncat seara pentru a slăbi
- 5 alimente care afectează negativ sistemul nervos al unei persoane
- 5 alimente care ajută la detoxifierea rapidă a corpului Arhive - Forumuri
- 5 alimente care s-au dovedit a se satura de mult timp
- 5 alimente care vă vor ajuta să îndepărtați cearcănele din jurul ochilor - În papuci