beneficii

De câte ori ați auzit că nu este bine să luați cina noaptea târziu, deoarece acest lucru vă va dăuna siluetei și somnului? De fapt, în unele cazuri, o cină târzie nu este atât de rea pe cât se crede de obicei. Iată cum puteți profita de o masă de seară fără a vă ruina silueta.

În general, suntem mai puțin activi seara. Acesta este motivul pentru care fiecare nutriționist vă recomandă să nu mâncați prea târziu dacă aveți grijă de dietă. De asemenea, dacă ești în deplasare toată ziua și mănânci ce poți când poți, poți fi tentat să mergi seara și să consumi mai multe calorii decât este necesar.

1. O cină cu indice glicemic scăzut vă poate ajuta să vă controlați nivelul glicemic în ziua următoare. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition arată că tot ceea ce mănânci la cină va afecta modul în care corpul tău răspunde la micul dejun. Dacă doriți să slăbiți sau doriți doar să vă mențineți sănătatea, o cină ușoară poate fi cheia. De exemplu, puteți combina carbohidrați precum linte și fasole neagră cu proteine ​​precum puiul sau somonul.

2. Carbohidrații nu se vor transforma întotdeauna în grăsimi dacă îi mâncați la cină. Dacă sunteți obișnuiți să mergeți regulat la sală, să vă exercitați și să vă lucrați mușchii, carbohidrații vor fi absorbiți mult diferit decât dacă duceți o viață sedentară. De fapt, ai nevoie de carbohidrați pentru a-ți reveni după efort, indiferent când faci mișcare în timpul zilei. Dacă te antrenezi după muncă, nu te lipsi de o cină hrănitoare. De exemplu, puteți mânca banane sau cartofi dulci pentru a vă energiza corpul.

3. Consumul de carbohidrați seara vă va ajuta să vă controlați foamea. Un studiu publicat în 2011 a constatat că persoanele care au mâncat cei mai mulți carbohidrați la cină au suferit unele modificări hormonale, care la rândul lor au redus senzația de foame a doua zi.

4. Servirea proteinelor la culcare poate beneficia de masa musculară în timpul somnului. Unul dintre miturile despre mesele de seară este că, dacă mănânci prea târziu, corpul nu are nicio șansă să absoarbă mâncarea. Faptul este că corpul nu încetează să funcționeze în timp ce dormim. Dacă alegeți mâncarea cu înțelepciune, vă puteți ajuta mușchii să se refacă și să funcționeze și mai eficient în timp ce dormiți.

Un studiu publicat în 2012 a arătat că proteinele consumate chiar înainte de culcare pot ajuta mușchii să se refacă, mai ales dacă faceți exerciții fizice des. Este recomandat să includeți alimente bogate în cazeină în cina dvs., cum ar fi produsele lactate.