Dacă vă antrenați excesiv, mâinile dvs. nu vor obține rezultatele dorite. Prin urmare, să ne uităm la cele mai frecvente 5 greșeli în antrenamentul bicepsului.

biceps

Oamenii care merg la antrenamente pentru a strânge sau a construi mușchi subliniază anumite zone ale corpului, inclusiv bicepsul. Dar nu este întotdeauna atât de ușor.

1. Nu lucrați corect mușchii. Dacă vă mișcați întregul corp, nu vă concentrați asupra bicepsului. Vă irosiți timpul și energia. Prin urmare, sprijiniți-vă de perete în timp ce vă antrenați cu gantere și coate la coaste. Dacă observați că picioarele dvs. se mișcă, faceți exercițiile așezate. Faceți până la 3 repetări.
2. Te antrenezi mult. Nu ar trebui să exagerați cu antrenamentul pentru biceps. Dacă începeți acum, ar trebui să faceți aproximativ șase serii. După 4 luni, puteți crește sarcina. Pentru persoanele care se antrenează regulat de mult timp, se recomandă între 9 și 12 seturi.


3. Diversitatea este importantă. Dacă lucrați încet, ca în exercițiile normale, stând în picioare și făcând exerciții bilaterale cu greutăți libere, nu veți obține prea multe. Urmează următoarele instrucțiuni:
- Mai întâi lucrați cu un băț, apoi cu gantere
- Folosiți o mașină
- Exerciții pe picior, apoi așezat, brațul sprijinit pe corp sau pe scaun
- Faceți cel puțin un exercițiu unilateral atunci când vă antrenați bicepsul
- Lucrați pe biceps din diferite părți
4. O mulțime de greutăți și viteză nu sunt utile. O altă greșeală obișnuită este să ridici greutăți mari și să faci repetiții rapid. Trebuie să folosiți o greutate pe care o puteți ține fără efort, fără a vă strecura, până când faceți 12 repetări. Ridicați greutatea încet, la fiecare două secunde, țineți contracția pentru o secundă, apoi coborâți timp de două secunde.

Antrenamentul bicepsului - pentru începători. VEZI VIDEO: