sunt
4 FASOLE BOGATE ÎN FIBRE ÎMPOTRIVA PESTEA PESTEI

Există multe motive pentru a include cel puțin 4 leguminoase. Au multe calități. Nu numai că au un conținut scăzut de calorii, dar conțin și mulți nutrienți, cum ar fi fibrele, care ajută la supraponderabilitate.

Leguminoasele pot fi incluse în diferite diete pentru slăbit. Există cel puțin 4 specii în acest grup care ar trebui să fie prezente în dieta ta: linte, soia, naut și fasole. Sub formă brută, conțin aproximativ 300 de calorii la 100 de grame. Deși arată cu un conținut ridicat de calorii, nu este singurul lucru pe care trebuie să îl iei în considerare atunci când le alegi pentru dieta ta.

Aceste culturi au proprietăți diferite, conțin multe fibre care ajută la curățarea organismului, la evitarea grăsimilor și a zaharurilor.

Leguminoasele conțin grăsimi nesaturate, care împiedică supraponderalitatea complicațiilor. Această caracteristică îi face să fie înlocuitori ideali ai cărnii, deoarece aceste produse sunt bogate în fier. Pentru a profita din plin de această calitate, ar trebui să consumați alimente bogate în vitamina C.

Leguminoasele conțin, de asemenea, antioxidanți naturali, cum ar fi, magneziu, zinc, vitamine B..

Fasolea, cum ar fi linte, naut și fasole, sunt multe bogat în potasiu, care este ideal pentru reducerea retenției de lichide și controlul tensiunii arteriale.

Prin urmare, asigurați-vă că includeți aceste 4 plante în dieta de slăbire. Rețineți că boabele se umflă de 2,5 ori în timpul gătitului. Prin urmare, pentru dieta ta de slăbit o porție ar trebui să fie de 250 de grame fierte sau 40 de grame crude.

Cel mai bun mod de a găti fasolea este să le aburi pentru a evita pierderea de vitamine și minerale. Le puteți combina cu legume proaspete sau fierte.