hormonului

Hormonul irisină are proprietatea de a provoca eliberarea căldurii atunci când facem exerciții. Pentru a-l activa și a începe să topim grăsimea, trebuie să facem doar 4 lucruri, astfel încât să putem slăbi.

Excludem alimentele bogate în zahăr, legumele cu amidon, fructele și sucurile dulci, precum și jumătatea de carbohidrați precum cerealele și orezul. Începem să ne antrenăm cu greutăți ușoare timp de 30 de minute pe zi. Astfel, corpul va netezi mușchii noi prin proteine ​​și va arde grăsimile pentru a obține energie în următoarele 12 - 48 de ore după antrenament.

Iată cei 4 pași pentru activarea hormonului care topește grăsimile:

1. Nu mai mânca zahăr!
Legumele cu amidon trebuie evitate. Evităm sucurile de fructe. Consumăm doar fructe cu conținut scăzut de zahăr, precum mere, căpșuni, kiwi etc. Evităm zahărul și produsele din zahăr, precum și diferite tipuri de îndulcitori.

Când corpul nostru mănâncă carbohidrați simpli, folosim energia din ei în timpul exercițiilor fizice, nu grăsimea acumulată.
Nu mergem la punctul 2 dacă nu am îndeplinit 1!

3. Mănâncă mai puțin!
Nu ar trebui să mâncăm după ora 19.00, nici măcar fructe. Ar trebui să încercăm să luăm cina mai devreme - la ora 18:00. Între mese, putem bea doar ceai sau cafea fără zahăr, apă cu suc de lămâie - fără sucuri de fructe. Mâncăm de trei ori pe zi, mâncând o singură salată mare la cină.
Cu toate acestea, este important să nu ratați o masă principală - micul dejun, prânzul, cina.

4. Instruire
Trebuie să facem exerciții cu greutăți ușoare. 30 de minute pe zi sunt suficiente. Trebuie să petrecem 10 minute alergând, mergând cu bicicleta, urcând scările. Apoi începem exerciții cu gantere - trebuie să simțim tensiune în mușchi pentru a ști că le încărcăm corect.