Semințele de dovleac sunt o modalitate excelentă de a adăuga proteine și fier în dieta ta
Acordând atenție listei de alimente sănătoase, nu ar trebui să ratăm unele tipuri de semințe. Inul, cânepa, semințele de floarea soarelui sunt bogate în grăsimi utile, proteine, fibre și multe minerale și vitamine.
Acest lucru le face potrivite pentru consumul zilnic, oferindu-ne o dietă echilibrată. Adăugați următoarele la ele, astfel încât să fiți mereu sănătos și în stare bună.
Semințele de chia sunt unul dintre cele mai utile alimente pe care ni le-a oferit natura. Consumul lor ajută la creșterea nivelului de energie, îmbunătățirea digestiei, regenerarea țesuturilor și mușchilor, reducerea durerilor articulare și multe altele.
Semințele sunt bogate în fibre utile, conțin mai mult fier decât spanacul, mai mult potasiu decât bananele și mai mulți antioxidanți decât afinele. Acizii grași omega-3 benefici pe care îi obțineți cu aportul lor pot reduce, de asemenea, durerile articulare. Mănâncă semințe de chia stropite pe salate, vase, adaugă-le în shake-uri și smoothie-uri.
Semințele de dovleac sunt o modalitate excelentă de a adăuga proteine, fier, zinc și magneziu în meniul zilnic. Magneziul ajută la stabilizarea tensiunii arteriale, întărește oasele și reduce stresul.
Fitosterolii (un tip de biochimic) care se găsesc în semințele de dovleac ameliorează simptomele asociate cu mărirea prostatei. Mănâncă semințe de dovleac la micul dejun cu fulgi de ovăz, salate, shake-uri.
Seminte de papaya
Semințele de papaya nu sunt cele mai plăcute la gust, dar au multe beneficii pentru sănătate. Sunt bogate în acizi grași oleici și palmitici, despre care se crede că reduc riscul celulelor canceroase.
Mai multe despre acest subiect
În medicina tradițională chineză, semințele de papaya sunt folosite pentru detoxifierea ficatului. Cum să le consumi? Măcinați-le mărunt și presărați o cantitate mică de ele pe supe, sosuri, salate, feluri de mâncare în loc de piper negru, deoarece au un gust ușor picant.
seminte de susan
Semințele de susan sunt una dintre cele mai frecvent consumate. Le adăugăm la gustări sănătoase atunci când pregătim deserturi, preparate din carne și legume, aromă salate și multe altele. Nu numai că sunt delicioase, dar sunt extrem de bogate în calciu, magneziu, fier și zinc.
Amintiți-vă că le puteți lua și sub formă de susan tahini. Vă sfătuim să alegeți cel care este 100% organic.
- 9 lucruri pe care nu trebuie să le faci pe stomacul gol
- 10 alimente „sănătoase” pe care ar trebui să nu le mai cumpărați în supermarket
- 9 fructe și legume pe care trebuie să le consumi
- 4 alimente și băuturi cu care trebuie să fii foarte atent vara dacă nu vrei să te rănești
- 4 conversații pe care ar fi trebuit să le ai până acum