metabolism

Metabolismul este un regulator cheie al homeostaziei dvs., menținându-vă într-o stare echilibrată. Dacă mănânci prea puțin sau prea mult, acest echilibru poate fi supărat, care afectează hormonii și capacitatea de a arde grăsimi și de a construi mușchi. Cheia este să vă mențineți metabolismul pe termen lung într-o stare în care vă va menține corpul sănătos și în greutate normală pentru înălțimea dvs. Dar cum se poate realiza acest lucru? Acordând atenție cât de mult și ce mănânci. Utilizați următoarele 4 trucuri pentru a crea un plan nutrițional adecvat și pentru a vă menține metabolismul corpului!

Sfatul №1: Cunoașteți aportul caloric aproximativ

Știți de fapt câte calorii consumați în fiecare zi? Vă cântăriți mâncarea? Dacă doriți să vă asigurați că vă optimizați metabolismul, trebuie să vă asigurați că mâncați cantitatea potrivită pentru a vă menține mușchii și pentru a evita acumularea de grăsime, în timp ce aveți suficientă energie pentru activitățile zilnice și antrenamentele dvs. Este important să creați un deficit caloric, dar nu prea restrictiv, deoarece acest lucru poate fi și dăunător. Corpul tău se va transforma în mușchi pentru combustibil și, în loc să arzi grăsimi, îl vei păstra de fapt.

Sfatul №2: Controlul carbohidraților

Sfatul №3: Evitați dietele catastrofale

Sfatul №4: adăugați încet calorii după o dietă

Odată ce atingi greutatea dorită, este important să nu atingi un platou în dezvoltarea ta. Acesta va încetini metabolismul și poate duce la opusul rezultatelor dorite. Puteți începe să câștigați în greutate și să îngrășați, împreună cu pierderea mușchilor atât de duri.

Prin urmare, nu trebuie să lăsați pe calorii scăzute prea mult timp. Odată ce ați atins greutatea țintă dorită, metabolismul trebuie să rămână rapid și rafinat, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră poate funcționa normal cu un aport de calorii puțin mai mare. Începeți încet să adăugați puțin mai multă mâncare, dar aceasta ar trebui să ajungă la 100-200 de calorii pe săptămână și puteți ajunge treptat la 500. Acest lucru este suficient pentru a vă menține greutatea fără a câștiga sau a pierde. Dacă observați că începeți să vă măriți din nou depozitele de grăsimi, reduceți din nou caloriile pentru o perioadă scurtă de timp. Ce surse să folosiți? Mențineți proteine ​​pentru ziua de aproximativ 2-3 grame de greutate corporală, iar cu carbohidrați și grăsimi puteți varia, în funcție de dacă aveți sau nu antrenament intens!