Este dificil să alegeți o dietă adecvată și chiar mai dificil de urmat. Voința și motivația sunt necesare. Pentru a ușura această perioadă, am decis să vă împărtășim aceste 6 trucuri pe care nimeni nu vi le-a spus vreodată.

1. Când mâncați afară, alegeți întotdeauna cea mai mică porție posibilă.
Faceți timp pentru a citi meniul. Chiar dacă acesta este un loc în care vând burgeri și alte junk food, alege cea mai mică porție pe care o au (mini burger, pizza personalizată sau salată ușoară). Conform studiilor recente, persoanele care nu își comandă propriul fel principal tind să mănânce totul la masă, chiar dacă sunt deja pline.

pentru

2. Fii mai optimist! Fiecare gând pozitiv contează.
Ideea este să ne concentrăm doar pe gânduri pozitive și să repetăm ​​obiectivele într-un mod pozitiv, ca și cum ar fi o mantră. De exemplu: „Am pierdut jumătate de kilogram! Este minunat! ”,„ Încet, dar sigur! ”,„ Nu pot mânca decât porția pe care am luat-o. ”,„ Pot spune NU desertului ”. Aceste fraze optimiste vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele cu o atitudine pozitivă.

3. Mâncat singur este mai bun decât compania.

Când începi să faci modificări în dieta ta, de obicei cauți ajutor de la familie și prieteni. Cu toate acestea, s-a dovedit științific că oamenii care mănâncă într-un grup mănâncă mai mult. Acest lucru se întâmplă deoarece ei petrec mai mult timp la masă. În plus, pe măsură ce vorbesc și râd, își pierd controlul asupra cantității de mâncare pe care o consumă. Aceasta nu înseamnă că trebuie să mănânci tot timpul. Încercați să aduceți la masă doar ceea ce veți consuma - porția dvs., astfel încât să vă puteți bucura de o conversație bună fără să vă faceți griji cu privire la cantitatea de mâncare pe care o consumați.

4. Dacă ți-e foame, miroase o banană.
Poate suna puțin nebunesc, dar s-a dovedit că mirosul alimentelor precum măr, mentă și banană poate păcăli creierul și te poate face să crezi că mănânci. Un studiu care a implicat 300 de voluntari care au mirosit aceste alimente în timp ce erau flămânzi a constatat că pofta de mâncare le-a scăzut și acest lucru a afectat în curând solzii. Uimitor, nu-i așa?

5. Albastrul este noua ta culoare preferată.
Un studiu recent arată că albastrul reduce pofta de mâncare. Așadar, încercați câteva modificări, precum decorarea mesei cu o față de masă albastră, șervețele albastre, farfurii albastre și cupe albastre. Aceasta se numește psihologia culorii. Există și alte culori care stimulează apetitul, dar albastrul va face exact opusul pentru tine.

6. Mănâncă în fața oglinzii.
Ați spune probabil că este ridicol, dar dovezile științifice sugerează că a mânca în timp ce te privești în oglindă reduce cantitatea de alimente pe care le consumi cu o treime.