CAFEA CARE CRESTE VITEZA DE METABOLISM

Cafeaua poate crește metabolismul și vă poate ajuta să ardeți grăsimi? Cafeaua conține cofeină, care este cea mai frecvent utilizată substanță psihoactivă din lume. Cofeina este, de asemenea, inclusă în majoritatea suplimentelor comerciale de ardere a grăsimilor de astăzi - și cu un motiv întemeiat. În plus, este una dintre puținele substanțe cunoscute care ajută la mobilizarea grăsimilor din țesutul adipos și la creșterea metabolismului. Dar te ajută cu adevărat cafeaua să slăbești? Acest articol detaliază dovezile.

care

Oferă energie, antidepresiv, crește funcția creierului, îmbunătățește gândirea și bunăstarea generală. Îmbunătățește metabolismul și accelerează descompunerea grăsimilor și favorizează pierderea în greutate. Crește funcția renală și participă la curățarea rinichilor, diuretic. Persoanele care beau cafea au adesea un risc mai mic de a dezvolta diabet și astfel se protejează. Cafeaua conține stimulente - multe substanțe biologic active conținute în boabele de cafea intră în băutura finală. Unele dintre ele pot afecta metabolismul.

Cofeină: Principalul stimulent din cafea.

Teobromina: principalul stimulent al cacao; se găsește și în cantități mai mici în cafea.

Teofilina: un alt stimulent găsit atât în ​​cacao, cât și în cafea; este utilizat pentru tratarea astmului. Acid clorogenic: una dintre principalele substanțe biologic active din cafea; poate ajuta la încetinirea absorbției glucidelor.

Cea mai importantă dintre acestea este cofeina, care este foarte puternică și bine studiată. Cofeina acționează prin blocarea unui neurotransmițător inhibitor numit adenozină.Cu blocarea adenozinei, cofeina crește funcția neuronilor și eliberarea neurotransmițătorilor precum dopamina și norepinefrina. La rândul său, acest lucru te face să te simți mai energic și mai alert. În acest fel, cafeaua te ajută să rămâi activ atunci când te simți obosit. De fapt, poate îmbunătăți performanța exercițiilor fizice cu o medie de 11-12%. REZUMAT Cafeaua conține o serie de stimulente, în principal cofeină. Cofeina nu numai că mărește rata metabolică, ci și crește activitatea.

Extractul de fasole albă inhibă conversia amidonului în glucoză. Cât de eficient este? Extractul de fasole albă poate reduce amidonul, care este transformat în glucoză în alimente, cu 66%, ceea ce controlează în mare măsură creșterea glicemiei. Deoarece 66% din amidon nu este absorbit în zahăr cu greutate moleculară mică, extractul de fasole albă are un efect semnificativ de pierdere în greutate. Datele experimentale arată că după 30 de zile de experiment, voluntarii au slăbit 3 kg, iar circumferința taliei a fost redusă cu 3 cm.

Focus grup de 60 de persoane sănătoase, cu vârste cuprinse între 25-45 de ani (supraponderal 5-15 kg). Pierderea în greutate - 3 kg în 30 de zile, circumferința taliei scade cu 3 cm

Cofeina stimulează și sistemul nervos, care trimite semnale directe către celulele adipoase, ordonându-le să descompună grăsimile. Acest lucru se realizează prin creșterea nivelului hormonului adrenalină. Adrenalina trece prin fluxul sanguin către țesutul adipos, semnalându-le să descompună grăsimea și să o elibereze în sânge. Desigur, eliberarea acizilor grași în sânge nu vă va ajuta să pierdeți grăsime dacă nu ardeți mai multe calorii decât consumați în dieta dumneavoastră. Această condiție este cunoscută sub numele de echilibru energetic negativ. Puteți obține un echilibru energetic negativ consumând mai mult sau mai puțin în timpul exercițiului. O altă strategie suplimentară este de a lua suplimente pentru arderea grăsimilor, cum ar fi cofeina.

REZUMAT Prin creșterea nivelului de adrenalină din sânge, cofeina promovează eliberarea acizilor grași din țesutul adipos. Deoarece 66% din amidon nu este absorbit în zahăr cu greutate moleculară mică, extractul de fasole albă are un efect semnificativ de pierdere în greutate.

Rata la care arzi caloriile în repaus se numește rata metabolică în repaus (MPS). Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât este mai ușor să slăbești și cu atât poți mânca mai mult fără să te îngrași. Studiile arată că cofeina poate crește SMP cu 3-11%, în timp ce dozele mari au un efect mai mare. Interesant este că majoritatea creșterii metabolismului este cauzată de o creștere a arderii grăsimilor. Din păcate, efectul este mai puțin pronunțat la cei obezi, dar în combinație cu extractul de cafea și fasole albă, pierderea în greutate și reducerea grăsimilor sunt semnificativ crescute, așa cum se arată mai sus. Un studiu a constatat că cofeina cu extract de fasole albă a crescut arderea grăsimilor cu 29% la om.

REZUMAT Cofeina crește rata metabolică în repaus, ceea ce înseamnă că crește numărul de calorii pe care le arzi în repaus.

Cafeaua și pierderea în greutate pe termen lung

Există o singură avertisment: oamenii devin mai toleranți la cofeină în timp. Pe termen scurt, cofeina poate crește rata metabolismului și crește arderea grăsimilor, dar după un timp oamenii devin mai toleranți la efecte și nu mai funcționează. Dar, chiar dacă cafeaua nu vă face să ardeți mai multe calorii pe termen lung, există încă șanse să vă stingă pofta de mâncare și să vă ajute să mâncați mai puțin. Într-un studiu, cofeina a redus apetitul la bărbați, dar nu și la femei, făcându-i să mănânce mai puține alimente după consumul de cofeină. Cu toate acestea, un alt studiu nu a arătat niciun efect la bărbați. Dacă cafeaua sau cofeina vă pot ajuta să slăbiți pe termen lung, poate depinde de persoană. În prezent nu există dovezi ale unor astfel de efecte pe termen lung.

REZUMAT Oamenii pot dezvolta toleranță la cofeină. Din acest motiv, consumul de cafea sau alte băuturi cu cofeină poate fi o strategie ineficientă pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Deși cofeina vă poate crește metabolismul pe termen scurt, acest efect este redus la consumatorii de cafea pe termen lung datorită toleranței. Dacă sunteți interesat în primul rând de cafea în numele pierderii de grăsime, cel mai bine este să vă schimbați obiceiurile de băut pentru a preveni creșterea toleranței. Puteți bea în cicluri de două săptămâni, vă odihniți o săptămână și apoi efectul va fi cât mai mare posibil.

Desigur, există multe alte motive bune pentru a bea cafea, inclusiv faptul că cafeaua este una dintre cele mai mari surse de antioxidanți din dietă.