Utilizarea bastoanelor

Utilizarea bastoanelor de mers în Bulgaria a devenit la modă în ultimii ani, dar observăm totuși că prea puțini oameni le folosesc pentru mersul pe munte. Poate că acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor îi asociază cu schiul sau li se pare prea „umflat” sau „pretențios” să meargă cu stâlpii.

Lungime 110 cm

Deși devine din ce în ce mai ușor să găsești bastoane în magazinele de specialitate, acesta este ultimul lucru pe care un alpinist îl include în lista de lucruri de cumpărat. Fără îndoială, utilizarea stâlpilor are multe beneficii asociate mersului și siguranței alpinistului. Aici sunt câțiva dintre ei:

Îmbunătățește echilibrul prin manipularea coordonată a stâlpilor la fiecare pas al alpinistului, se obține un echilibru mai bun al mișcării prin intermediul celor 4 puncte de susținere. Se evită leziunile la genunchi și glezne. Ajută la distribuirea corectă a greutății trunchiului și presiunea pe care o exercită asupra genunchilor și gleznelor este redusă semnificativ. Această distribuție a greutății este observată în principal atunci când transportați un rucsac greu, când în timpul coborârilor lungi tensiunea la genunchi și glezne scade datorită efectului gravitației. Utilizarea bastoanelor reduce șansa de a obține entorse de glezne sau, dacă se întâmplă acest lucru, vă ajută să faceți față situației și reduce severitatea acesteia.

Securitate la munte. În zilele noastre, utilizarea bastoanelor în munții înalți și mijlocii trebuie să devină la fel de esențială ca utilizarea pisicilor drăguțe și a unei murături bune. Bastoanele ne ajută să evităm rănile, oboseala, accidentele. În caz de accidentare sau orice alt accident, acestea ne pot ajuta să ieșim din munte, folosindu-le pentru a ne sprijini.

Designul bastoanelor:

Greutate
Dacă motivul pentru care nu folosiți stâlpii este să purtați o greutate mai mică, atunci acest motiv nu este suficient, deoarece fiecare stâlp cântărește în medie aproximativ 250 de grame, datorită aluminiului din care sunt fabricate. Există ele cu diferite sfaturi/sfaturi /, care pot fi concav sau convex. Ajută la prevenirea alunecării stâlpilor, deoarece se lipesc de rugozitatea rocilor. Vârful duzei este realizat din tungsten, un material foarte rezistent la eroziune.

Curele
Acestea sunt curelele care sunt plasate pe mânerele bețelor și formează găuri reglabile pentru încheieturi. Ele ajută la distribuirea greutății între curea și mâner, nu direct pe mâner. Unele mărci reglează lungimea curelelor cu ajutorul cataramelor din plastic, în timp ce altele, precum Leki, utilizează un sistem de frecare în interiorul mânerului. Unii preferă acest sistem de reglare, deoarece nu există părți dure pe curea care rănesc mâna.

Rozetă sau coș

Aceasta este partea rotundă atașată la fiecare capăt al tijei. Ajută bețele să nu se scufunde pe suprafețele înzăpezite. Unele modele au rozete cu diametre mai mari sau mai mici, ceea ce este bine este că majoritatea modelelor sunt făcute acum pentru a elimina aceste rozete. Acest lucru este necesar, deoarece uneori aceste coșuri interferează cu mișcarea și sprijinul la un anumit unghi al duzei/vârfului/tijei.

Sistem anti-șoc

Unele modele au acest sistem, care nu este altceva decât un amortizor care disipează vibrațiile de la lovirea vârfului duzei cu solul. În acest fel, vibrația nu este transmisă la încheieturi, coate și umeri.

Sistemul telescopic

Primele bastoane care apar sunt doar o singură parte, ceea ce este destul de incomod de transportat și de a alege lungimea potrivită pentru mers. Astăzi, majoritatea bastoanelor sunt alcătuite din două sau trei componente, fiecare cu un diametru diferit, care sunt proiectate pentru a fi depozitate și depozitate confortabil pe rucsac. De asemenea, pot fi ajustate la lungimea dorită de alpinist.

Lungimea recomandată depinde de unghiul de mișcare al cotului. Cea mai bună poziție a cotului în raport cu bățul este un unghi de 90 de grade. În acest fel se obține o eficiență mai mare a mușchilor. Un unghi mai mic vă va menține brațele deasupra liniei orizontale, ceea ce ar duce la probleme circulatorii în timpul mersului.

Ținând bățul

Cel mai bun mod de a prinde bastonul este să introduceți mâinile în gaura din curele, astfel încât gaura să fie pe partea din spate a mâinii și curelele să fie în exterior, prinzând baza mânerului cu degetul mare și arătătorul. În acest fel, există o oportunitate mai mare pentru susținerea și controlul tijei, în timp ce ameliorează presiunea/strângerea/mâinii de pe mâner. Mersul tot timpul ținând mânerul este o pierdere de energie, mai ales pentru plimbări lungi.
Desigur, acest mod de a prinde stâlpii nu poate fi considerat ca o regulă. Hauser, una dintre cele mai mari companii de turism de aventură din Europa, a declarat că în grupurile sale au existat fracturi ale încheieturilor mâinilor persoanelor care au folosit această tehnică de prindere, de aceea este indicat să nu folosiți curelele atunci când traversați secțiuni dificile. Utilizarea bastoanelor necesită o coordonare foarte bună din partea alpinistului, poate chiar reprezenta un risc pentru o persoană care nu are capacitatea de a le folosi în mod corespunzător.

Atenţie!
Bastoanele de mers pe jos au un dezavantaj foarte mare și anume că sunt foarte ușor expuse la deformări. Din acest motiv, trebuie să aveți mare grijă să nu lăsați duza să cadă între două pietre, deoarece atunci când este apăsat este posibil să rupeți bățul sau vârful duzei. .

Avantaje:
Utilizarea bastoanelor este recomandată în următoarele situații:
- bătrânețe și supraponderalitate

- când avem leziuni la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale

- când transportați rucsaci mari și grei

- când mergeți pe pante înzăpezite sau umede, când traversați râuri, când este redus în întuneric din cauza ceații sau întunericului

Dezavantaje:
1. Lungime inadecvată - dacă distanța dintre corp și poli este prea mare, nu numai că reduce elasticitatea musculară, ci și echilibrul mersului
2. Scăderea simțului echilibrului - utilizarea prelungită a bastoanelor poate reduce simțul coordonării corpului alpinistului prin echilibru. Poate încetini dezvoltarea coordonării la copii și adolescenți
3. Reduce mecanismul de protecție fiziologică a mușchilor (elasticitate). Presiunea puternică și stimulii elasticității sunt foarte importanți pentru hrănirea cartilajului articular, precum și pentru antrenarea și menținerea elasticității fibrelor musculare. Utilizarea prelungită a bastoanelor reduce acest important stimul fiziologic de elasticitate.
4. Teren nepotrivit pentru utilizarea stâlpilor. De fiecare dată devine din ce în ce mai evident că se produc accidente pe terenuri nepotrivite pentru utilizarea stâlpilor, cum ar fi marginile de piatră ascuțite și înguste și locuri pentru alpinism. Acest lucru se face încercând să vă sprijiniți pe stâlp fără ca acesta să atingă solul sau prin încurcarea stâlpilor înșiși. La aceasta s-ar adăuga pericolul de a merge pe o pantă abruptă de zăpadă și de a cădea, incapacitatea de a te proteja din cauza bețelor.

In concluzie:

Utilizarea bastoanelor de mers poate fi foarte utilă pentru articulații, dar utilizarea lor depinde de abilitățile și condițiile specifice fiecărei persoane.
Dacă bastoanele trebuie utilizate pentru o lungă perioadă de timp din anumite motive, este recomandabil să aveți un program alternativ de antrenament pentru a lucra asupra forței, elasticității și coordonării (componentele condiției fizice), sau cu alte cuvinte - mersul pe munte nu este singura ta activitate fizică