Dacă vrei să slăbești, îți dezvăluim 5 secrete despre cum o poți realiza cu micul dejun potrivit.

pierderea

1. Începeți ziua cu un mic dejun frumos.

Acesta trebuie să conțină următoarele componente:
1 portie de proteine
1 portie de fructe
1 portie de carbohidrati din cereale integrale

Aceasta este combinația perfectă care vă va ține plină toată dimineața, ceea ce este foarte important dacă mâncați des.

2. Ia micul dejun cu ceai verde.

Pe lângă toate proprietățile pe care le are băutura, există dovezi științifice că ajută organismul să ardă calorii.

3. Faceți amestecurile de fibre fără zahăr.

În loc să consumați ceea ce vi se vinde în pachete, puteți amesteca 200-250 de grame de ovăz cu 100 de grame de fructe uscate, semințe și poate puțin zahăr brun. Acest lucru vă va oferi 5 grame de fibre.

Fibrele sunt bune pentru tractul digestiv, se satură și conțin puține calorii. Iată un exemplu de meniu pentru micul dejun:

1 măr mare
60 de grame de cereale, bogate în fibre
60 de grame de mure (sau două felii de pâine de secară cu boabe negre) sau un castron de ovăz cu fructe proaspete.

4. Adăugați proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Mănâncă proteine ​​fără a lua în plus calorii, dar realizabile. Iată două exemple de mic dejun:

Iaurt cu cereale pentru micul dejun
Iaurt cu fructe sau miere

5. Evitați cafeaua cu lapte.

Dacă nu puteți face fără cafea, atunci folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Cel mai bine este să beți cafea sau ceai (verde, roșu, alb). Dacă iubești laptele, ai nevoie de conținut scăzut de grăsimi.

Punct suplimentar. Adăugați opțiuni noi.

Există alimente pe care le omitem la micul dejun, dar sunt o sursă bună de energie și sunt potrivite pentru planul dvs. de dietă. De exemplu - un sandviș cu legume, ouă, suc de portocale și multe altele.

Dacă mâncați întotdeauna același lucru, vă veți plictisi în cele din urmă și s-ar putea să nu mai luați micul dejun. Dacă mâncați corect micul dejun, veți avea întotdeauna energie și veți fi plini.

5 secrete pentru a slăbi la micul dejun adăugat de Nadia Koleva pe 20.03.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →