bune

Unul dintre momentele cheie în realizarea unui corp sănătos și bine întreținut este încărcarea acestuia cu alimente bogate în fibre. Aceste alimente conțin suficiente fibre, dar nu o varietate de carbohidrați pentru a crește nivelul zahărului din sânge. Fibrele adaugă volum dietei, făcându-vă să vă simțiți plin în timp ce consumați mai puține calorii (chiar dacă mâncați mai mult). Fibrele ajută, de asemenea, la o digestie mai lentă și mai bună, care este bună pentru pierderea în greutate, reține energia pentru descompunerea lentă și combate senzația de foame. Vă oferim 10 alimente pentru a vă îmbogăți aportul de fibre.

Zmeură
Zmeura nu este cunoscută pentru conținutul ridicat de fibre, dar 1 cană de zmeură conține atât de multe fibre cât există în 3 felii de pâine integrală. Gustul lor dulce le face un plus excelent la o masă delicioasă, fără a vă deranja dieta. O porție de zmeură conține, de asemenea, jumătate din aportul recomandat de vitamina C.

Avocado
Avocado este bine cunoscut pentru conținutul ridicat de grăsimi sănătoase pentru inimă, dar conține și multe fibre. Un avocado conține 9 grame de fibre, ceea ce îl face perfect pentru persoanele care urmează o dietă controlată cu carbohidrați.

semințe chia
Semințele Sia sunt boabe mici, de mare valoare nutritivă, pline de grăsimi omega-3 și fibre. 1 lingură de semințe de chia conține 5,5 grame de fibre. Le puteți mânca ca o topping de iaurt.

Seminte de in

Semințele de in, ca și chia, sunt foarte bogate în omega-3 și fibre. Cu toate acestea, semințele de in conțin și lignan, un antioxidant special care controlează estrogenul.

Ovaz
Ovăzul este un aliment clasic pentru construirea mușchilor. Un sfert de cană conține 5 grame de fibre. Ovăzul conține, de asemenea, beta-glucan, care este responsabil pentru scăderea colesterolului. De asemenea, încetinește defalcarea aportului de alimente, ceea ce te face să te simți sătul mai mult timp.

Lintea
Lintea este o supă foarte populară la noi în țară și pe bună dreptate. 1 cană de linte gătită conține 12 grame de proteine ​​și 15 grame de fibre, ceea ce îl face unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți obține în Bulgaria. Spre deosebire de alte cereale, cum ar fi fasolea, lintea se face în mai puțin de 10 minute (lintea roșie gătește cel mai rapid).

Brocoli
Broccoli este un superaliment bogat în fibre. O porție de broccoli (aproximativ 200-300 de grame) conține 5 grame de fibre și doar 50 de calorii. Broccoli conține D-glucarat de calciu, care controlează nivelurile de estrogen din organism. Broccoli poate fi consumat crud, fiert sau prăjit.

Varză
Varza este cunoscută pentru antioxidantul indol-3 carbinol, care este cunoscut pentru combaterea celulelor canceroase și are o compoziție bună de fibre. 1 cană de varză conține 5 grame de carbohidrați, din care jumătate provin din fibre. Dacă cumpărați un cap de varză și gătiți și vi se pare o sarcină dificilă, puteți cumpăra felii de varză și broccoli gata amestecate.

Un mar
Fibrele sunt unul dintre motivele care îl țin pe doctor departe dacă mănânci un măr pe zi. Un măr de mărime medie conține 5 grame de fibre, majoritatea provin din pectină. Pectina formează un gel în stomac care ajută la absorbția alimentelor mai lent.

varză de Bruxelles
Varza de Bruxelles este mâncarea cea mai urâtă de toți copiii mici. Are proprietăți foarte asemănătoare cu broccoli și varza. 10 capete conțin 7 grame de fibre. Pentru a le pregăti, tăiați-le în jumătate, turnați ulei de măsline, sare și piper. Coaceți până când fundul este ferm și crocant (aproximativ 20 de minute).