1. Bea mai multă apă! Nu conține zahăr, cofeină sau grăsimi, care fac parte din majoritatea băuturilor carbogazoase sau lactate. În plus, apa ajută la curățarea corpului și la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv și este bună și pentru sănătatea pielii.

sănătoase

2. Carnea la grătar în loc să o prăjiți. Acest lucru va reduce conținutul de grăsime, dar nu va afecta gustul acestuia.

3. În loc de chipsuri sau vafe, este mai bine să mâncați niște fructe proaspete dacă vă este foame între mesele principale.

4. Iarna, pregătește o ciorbă cu diferite legume: cartofi, ceapă, chervil, praz, morcovi. În combinație cu mușcături prăjite, este foarte potrivit pentru prânz sau ca prim fel pentru cină.

5. Nu mâncați aceeași masă de două ori pe zi. De exemplu, alternați orezul cu piure de cartofi sau legume înăbușite.

6. Alegeți pizza cu roșii, ardei roșii și alte legume. Brânza galbenă este, de asemenea, bine să fie săracă în calorii.

7. Înlocuiți mai multe produse cu legume. De exemplu, atunci când preparați spaghete, înlocuiți carnea tocată cu legume.

8. Folosiți iaurt în loc de smântână - este mai scăzut în grăsimi.

9. Experimentați, încercați diferite tipuri de pâine, fructe și legume și astfel dieta dvs. se va diversifica.

10. Consumați zilnic cel puțin 5 porții de fructe și legume. O porție este egală cu un fruct proaspăt sau o felie de pepene verde, o farfurie de salată sau un pahar de suc de fructe.

11. Micul dejun ar trebui să vă umple și să vă ofere un început bun de zi, astfel încât să nu fiți tentați de un croissant sau altceva.

12. Cina nu trebuie să fie prea târziu. Organismul nu reușește să proceseze grăsimea luată la culcare dacă ați mâncat prea târziu.

13. Nu uitați de plimbare! Ajută corpul să proceseze alimentele.

14. Îmbunătățiți gustul felurilor de mâncare cu o varietate de condimente: proaspete sau uscate sau suc de lămâie. Nu conțin grăsimi și sunt mult mai utile decât sarea.

15. Nu vă fie teamă să experimentați gătitul! Mâncarea de casă este mai sănătoasă decât semifabricatele.

16. Nu merită să vă lipsiți complet de dulciuri. Restricționarea completă a ceva te va face să urăști alimentația sănătoasă.

17. Nu vă faceți griji prea mult dacă încălcați oricare dintre reguli - reveniți la o dietă echilibrată.

18. Încercați să implicați toți membrii familiei într-o alimentație sănătoasă. Lăsați copiii să vă ajute la gătit. Acest lucru va deveni un obicei util pentru ei.

19. Înainte de a merge la un bar cu prietenii, mâncați un sandviș, o porție mică de spaghete sau o banană. Acest lucru va ajuta organismul să facă față alcoolului.

20. Mereu bea un pahar de apă după fiecare pahar de alcool și vei vedea cât de bine te vei simți a doua zi dimineață.