Zaharul, in special zaharul alb, se numara printre alimentele care transporta doar calorii goale. Prin urmare, dacă doriți să reduceți aportul și caloriile pe care le conține, iată cinci moduri de a-l atinge.

mănânci

Dacă vrei să slăbești, trebuie să știi să mănânci mai puțin zahăr și astfel să reduci caloriile din dieta ta. Deși este ușor de spus, este mai complicat de făcut. Deci, iată cum să eliminați caloriile goale din zahăr din meniu:

1. Bea băuturi fără zahăr. 40% din zahărul din dieta noastră provine din băuturi. Nu numai sucurile, ci și ceaiul, sifonul și altele conțin zahăr pentru îndulcire. Consumul de zahăr ar trebui să fie limitat la 100 până la 150 de calorii, în funcție de bărbat sau femeie, potrivit American Heart Association.

2. Îndepărtați alimentele cu zahăr ascuns. În informațiile nutriționale ar trebui să te uiți

Mănâncă fructe în loc de zahăr

nu numai glucoza și zaharoza, ci și surse precum fructoză, dextoză, melasă, agavă etc. Poate exista zahăr ascuns în alimente precum biscuiți, supe, iaurt, sosuri, băuturi proteice, sosuri pentru salate.

3. Alegeți alimente fără zahăr. Alegeți alimente care nu conțin zahăr. Și, dacă doriți, adăugați acasă îndulcitor permis, cum ar fi stevia.

4. Faceți-vă propriul dulceață de fructe. Marmelada și gemul conțin zahăr. Cu toate acestea, dacă le preparați fără a adăuga zahăr, veți obține un produs complet natural cu zahăr doar din fructe.

5. Faceți delicatese pentru gelatină pentru copii. Ușor și rapid de pregătit. Sunt potrivite atât pentru copii, cât și pentru adulți.

Cum se mănâncă mai puțin zahăr adăugat de Nadia Koleva pe 15.03.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →