Mănâncă-le când ești obosit și tensionat
Mâncarea ne poate îmbunătăți starea de spirit? Răspunsul este da, dar este important să clarificăm că nu vorbim despre pastele și chipsurile pe care le consumăm în fața televizorului, ci despre produsele bogate în substanțe nutritive.
Stres, tensiune, somn slab, deficit de anumite substanțe, deshidratare și probleme de sănătate. Aceștia sunt principalii factori care ne afectează negativ starea de spirit.
Potrivit Helathline, există o legătură între micronutrienții pe care o mănâncă o persoană și cum se simt. Pentru a fi într-o stare de spirit mai bună, el trebuie să înlocuiască alimentele dăunătoare cu cele mai sănătoase, consumând în principal fructe și legume proaspete.
1. Pește gras
Poate că unora dintre voi nu le place să mănânce pește pentru că nu vă place mirosul sau nu vă place să scoateți oasele. Dar în carnea peștelui mai uleios (cum ar fi somonul, de exemplu) există acizii grași omega-3, care fac parte din grupul de grăsimi utile.
La rândul său, omega-3 conține acid docosahexaenoic și eicosapentaenoic, pentru care s-a arătat că au un efect benefic asupra dispoziției în depresie.
Potrivit experților, adulții ar trebui să consume pește cel puțin de două ori pe săptămână. Este recomandabil să luați între 250 și 500 mg de omega-3 pe zi, să ai o dispoziție mai bună. Sau recepția la 100 g de somon poate asigura corpul aproximativ 250-260 mg.
2. Alimente fermentate
Murături, kimchi, chefir, kombucha și alte alimente fermentate sunt utile pentru consum iarna. ei crește apărarea organismului și îmbunătățește starea de spirit. Conform mai multor studii independente, o bună floră intestinală este o condiție prealabilă pentru reducerea depresiei.
Datorită alimentelor fermentate, așa-numitele bacterii bune care au grijă de sistemul digestiv și cresc nivelul serotoninei - hormonul fericirii. Acest neurotransmițător afectează starea de spirit în timpul stresului, al apetitului și al dorinței sexuale.
Este bine de știut că toate alimentele obținute prin fermentare, sunt bogate într-o cantitate mare de probiotice.
- 5 alimente pentru mai multă dispoziție
- 4 alimente cu carbohidrați cu care poți slăbi - Tialoto
- 6 alimente bogate în vitamina E - Tialoto
- 4 alimente de mâncat înainte de antrenament - Tialoto
- Care sunt alimentele cele mai sănătoase și sănătoase pentru pierderea în greutate? - (... și care alimente ne otrăvesc în fiecare zi?)