Mănâncă mai mult spanac

utile

Alimentația sănătoasă în timpul sarcinii este extrem de importantă, dar este la fel de importantă după nașterea bebelușului.

Datorită unor alimente, veți putea să vă recuperați mai repede, să aveți mai multă energie și să reduceți riscul de depresie postpartum. În plus față de spanacul sănătos, orezul brun și laptele, vezi ce altceva este mai bun de inclus în dieta ta.

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​complete și aminoacizi importanți. Prin consumul de ouă, veți avea mai multă putere și rezistență pentru a vă îngriji de dumneavoastră și de bebeluș.

Gălbenușurile de ou sunt, de asemenea, una dintre puținele surse naturale de vitamina D, care este un nutrient important pentru menținerea oaselor sănătoase, precum și pentru construirea acestora. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în colină, ceea ce este crucial pentru construirea centrului de memorie al creierului unui bebeluș. Mănâncă 5-6 ouă pe săptămână.

Fulgi de ovăz este unul dintre cele mai sănătoase alimente de mâncat după naștere. Se mai numesc și alimente lactogene. Sunt bogate în fibre, ușor de digerat, saturate, reduc riscul de constipație.

Foarte des femeile suferă de constipație după naștere, deci este bine să oferiți alimente sănătoase bogate în fibre. Făina de ovăz este, de asemenea, bogată în fier, iar consumul frecvent reduce riscul de anemie cu deficit de fier și promovează producția de lapte.

Somonul este un pește extrem de util și gustos pe care vă puteți permite să-l mâncați în timpul alăptării, deoarece are mai puțin mercur decât fileurile de rechin sau macrou.

Are o valoare nutritivă ridicată și conține o cantitate mare de grăsime numită acid docosahexaenoic. Ajută la dezvoltarea sistemului nervos al nou-născutului. Somonul este, de asemenea, bogat în proteine ​​și vitamina B12.

Potrivit experților, este bine ca tinerele mame să includă aceste fructe în meniul lor zilnic. Afinele sunt bogate în antioxidanți care ajută la distrugerea radicalilor liberi, ceea ce reduce riscul multor boli.

Afinele conțin, de asemenea, toate vitaminele și mineralele importante de care are nevoie o mamă care alăptează. Mănâncă una sau două porții în fiecare zi pentru a reduce stresul și pentru a avea mai multă energie.

Mai multe despre acest subiect

Migdalele oferă o gamă largă de nutrienți, cum ar fi vitamina E și grăsimile esențiale, care sunt importante pentru sănătatea mamei și a bebelușului. Acizii grași esențiali, inclusiv acizii grași omega-3 din migdale, vor contribui, de asemenea, la creșterea cantității de lapte și la îmbunătățirea calității acestuia.

Migdalele sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și calciu, ceea ce este important pentru sănătatea oaselor și a dinților. Mănâncă zilnic o mână de migdale crude.