Pot reduce chiar riscul de cancer intestinal

sănătate

Fibră sunt mai importante pentru dieta ta decât crezi și este mai probabil să suferi de deficiența lor. Mulți oameni consumă doar jumătate din cantitatea recomandată de fibre de care au nevoie. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dietelor conțin alimente procesate care sunt adesea lipsite de fibre.

În ultimii 10 ani, oamenii de știință au descoperit că aceste ingrediente pot îmbunătăți speranța de viață și pot reduce riscul anumitor probleme de sănătate. Între timp, lipsa de fibre poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră.

Există două tipuri de fibre - solubil și insolubil. Oamenii de știință recomandă femeile să consume între 21 și 25 de grame pe zi, iar bărbații - 30 până la 38 de grame. Multe dintre beneficiile pentru sănătate sunt legate de capacitatea fibrelor de a încetini digestia. Acest lucru vă poate ajuta să controlați foamea, să stabilizați glicemia și multe altele.

Iată cinci beneficii pentru sănătate ale fibrelor și cum le puteți include cu ușurință în dieta ta.

Sunt importante pentru sănătatea intestinală

Bacteriile care trăiesc în mod natural în intestin se hrănesc cu fibra pe care o consumați. De fapt, carbohidrații complecși precum cei care se găsesc în cerealele integrale, fasolea și leguminoasele sunt unele dintre lucrurile preferate ale bacteriilor intestinale.

Aceste și alte bacterii care alcătuiesc microbiomul intestinal sunt importante deoarece extrag vitaminele și mineralele pe care le lasă acidul din stomac.. Colonul absoarbe apoi substanțe nutritive precum vitamina K, B12, tiamina și folatul și le ia în sânge.

Un raport publicat în 2011 arată că microbiomul intestinal susține metabolismul, contribuie la un sistem imunitar sănătos, reglează nivelurile de energie și multe altele.

Alimentele prebiotice sunt deosebit de bune pentru sănătatea intestinelor. Aceste alimente, cum ar fi ceapa și usturoiul, conțin fibre fermentate. Pe măsură ce bacteriile din colonul dvs. descompun aceste fibre, se produc gaze. Acestea pot provoca disconfort în sistemul digestiv deoarece conduc la balonare.

Pentru a obține toate beneficiile fibrelor fără a vă confrunta cu disconfort, adăugați-le încet la dieta dvs., crescând cantitatea treptat în decurs de săptămâni sau luni.

Stele fără vârstă: dieta Eva Longoria

Dieta Keto - ce produse să aprovizionăm?

Dieta Stelelor: Cum Aisha Curry a slăbit 15 kilograme?

Dieta Stelelor: Meniul zilnic al lui Jennifer Lopez

Atât fibrele solubile, cât și cele insolubile vă încetinesc digestia, ceea ce vă poate semnala corpului că este o sită pentru o lungă perioadă de timp.. Acest lucru poate reduce aportul de calorii și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Un studiu din 2017 realizat pe 40 de femei a constatat că fibra de inulină - o fibră solubilă naturală - găsită în alimente precum bananele, usturoiul și ceapa a redus semnificativ apetitul.

În timpul studiului, participanții au primit un placebo sau apă amestecată cu 16 grame de fibră de inulină, pe care ar trebui să o bea dimineața. După ce au băut amestecul timp de șapte zile, cercetătorii au evaluat apetitul participanților.

Rezultatele au arătat că persoanele din grupul cu fibre de inulină se simțeau mai puțin înfometate și consumau în medie cu 21% mai puține calorii decât persoanele din grupul placebo.

Multe alimente bogate în fibre pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, datorită unui indice glicemic mai scăzut. Clasifică diferite alimente pe baza efectelor lor asupra zahărului din sânge. Este important să-i stabilizăm nivelul, deoarece creșterea acestuia pe o perioadă lungă de timp poate crește riscul de diabet.

„Consumul de fibre poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, deoarece încetinește absorbția zahărului în intestin.”, spune dr. Favini către Insider. În timp ce adăugarea de fibre în dieta dvs. poate ajuta la reglarea zahărului din sânge, este de asemenea important să reduceți aportul de dulciuri.

Fibrele joacă, de asemenea, un rol important în controlul colesterolului prin limitarea cantității eliberate în sânge. Potrivit oamenilor de știință, consumul de 5 până la 10 grame de fibre suplimentare pe zi poate reduce nivelul colesterolului rău. Acest lucru reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă.