Dacă suferiți de boală de dimineață în timpul sarcinii, probabil că ultimul lucru pe care îl doriți este să mâncați micul dejun. Cu toate acestea, aruncați o privire la sugestiile super nutriționale care vor ameliora boala de dimineață.

dintre

1. Băutură de avocado: un înlocuitor hidratant al cafelei

Dacă ți-e chiar puțin sete, acest lucru poate exacerba greața, așa că înlocuiește-ți cafeaua de dimineață cu acest smoothie hidratant. Ghimbirul are capacitatea de a ameliora greața. Mod de preparare: puneți într-un blender jumătate de avocado, 1 banană și câteva zmeură, 120 g iaurt, un vârf de ghimbir măcinat și o lingură de migdale curățate. Măcinați-le până la un smoothie omogen.

2. Muesli: fă-o singur - potrivit pentru boala de dimineață

Faceți acest lucru cu o seară înainte și puneți-l în frigider, astfel încât să îl puteți mânca a doua zi sau să îl luați la muncă. Este plin de proteine ​​și vitamina B6, care furnizează energie și ameliorează greața. Semințele de chia absorb de zece ori mai multă apă decât propria greutate pentru a oferi o senzație de ușurare de greață. Mod de preparare: se amestecă 3 linguri de fulgi de quinoa cu trei linguri de ovăz (fulgi de ovăz) și se toarnă 120 ml lapte de migdale (se prepară adăugând trei părți de migdale crude la o parte de apă și se macină într-un blender. amestecul este filtrat printr-un tifon sau un filtru, iar lichidul alb filtrat este de fapt lapte de migdale). Adăugați 1 lingură de semințe de chia, o jumătate de linguriță de scorțișoară și o lingură de caju crud. Radeți o jumătate de măr și o mică parte din coaja de portocală și măcinați bine într-un blender.

3. Ouă pe ochi pe o felie de pâine integrală prăjită cu semințe: mic dejun în pat

Ouăle bine prăjite pe ochi sunt o necesitate pentru ameliorarea bolii de dimineață. Aveți nevoie de o doză mare de fier în timpul sarcinii, iar lipsa acestuia poate duce la scăderea nivelului de energie și agravarea greaței - iar ouăle sunt pline de fier. Cum să le preparați: încălziți o linguriță de ulei de cocos sau o bucată de unt într-o tigaie și rupeți două ouă. Între timp, puneți două felii de pâine integrală cu semințe în prăjitor de pâine. Iar micul dejun este gata.

4. Făină de ovăz de fructe - pentru super energie în timpul zilei

Acest mic dejun nutritiv eliberează încet și continuu energie și păstrează în mod natural senzația de greață. Făina de ovăz este bogată în vitamina B6, care reduce greața, iar scorțișoara ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Mod de preparare: se adaugă o jumătate de cană de fulgi de ovăz și jumătate de cană de lapte într-o tigaie și se lasă să fiarbă timp de 4 minute. Adăugați încă puțin lapte dacă doriți să fie mai subțire. Adăugați un vârf de scorțișoară și câteva zmeură.

5. Semințe și nuci: soluția când ești prea bolnav pentru a mânca

Corpul tău trece la glucoză noaptea, deoarece nu există alimente în ea, ceea ce poate crește boala dimineața devreme și te poate lăsa să nu te uiți nici măcar la alimente. Încercați să mâncați câteva nuci și semințe și greața va fi ușurată. Mod de preparare: amestecați migdale crude, caju crude și semințe de floarea-soarelui și de dovleac.