exerciții

Conținut:

Nu aveți nevoie de echipamente de fitness și echipamente scumpe pentru a vă forma. Adevărul este că, înainte de era revoluției fitness, oamenii se antrenau folosind doar propria greutate.!

Din punct de vedere istoric, exercițiile de greutate corporală au fost o parte integrantă a oricărui regim de antrenament militar. Și datorită faptului că sunt complet gratuite, eficiente și pot fi efectuate oriunde și oricând, acest tip de exerciții continuă să fie folosit de sportivi. În plus față de armată, antrenamentul cu greutăți este folosit și de sportivii profesioniști, deoarece este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru topirea grăsimilor și construirea masei musculare.

Antrenament de circuit

Încălzire: 5 minute Jumping jack

Flotări - 15 repetări

Squats - 15-20 de repetări

Burpy - 10-12 repetări

Jumping jumping - 30 de secunde

Coarda de sărituri - 60 de secunde

* Efectuați exercițiile fără odihnă. Pauza vine după o rundă de exerciții - aproximativ 2 minute. Faceți între 2-5 runde în funcție de abilitățile dvs.

Iată cinci exerciții de greutate care vă vor ajuta să topiți grăsimea enervantă într-un timp negativ:

1. Flotări

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai perfecte exerciții ale corpului superior create vreodată. Chiar și atunci când am acces la o bancă și la gantere, de multe ori prefer flotări vechi bune, deoarece:

Economisiți timp (evitați așteptarea deranjantă până când aparatul este eliberat!)

Ele dau o mare putere

Își mențin umerii spre deosebire de majoritatea exercițiilor cu manetă sau gantere

În plus, le puteți efectua într-o varietate de variante pentru a crește sau a reduce nivelul de dificultate.

Problema este că majoritatea oamenilor nu știu cum să efectueze flotări în mod corespunzător. Iată cum să vă îmbunătățiți cu ușurință tehnica:

Încercați să vă mențineți capul, gâtul, corpul și coapsele în linie dreaptă.

Coborâți și ridicați corpul încet și treptat, controlându-vă cu atenție mișcarea.

Dacă flotările obișnuite sunt prea dificile pentru dvs., așezați-vă mâinile pe un plan mai înalt (masă mică sau scaun fără tapițerie). Folosiți aceeași tehnică descrisă mai sus. Folosiți treptat plăci inferioare și inferioare pe măsură ce avansați spre flotări de pe podea.

Urmăriți un videoclip cu executarea corectă a exercițiului:

2. Squats

Piticul este cunoscut ca „regele exercițiilor”. Motivul? Acest exercițiu încarcă aproape toate grupele musculare, ceea ce în limbajul topirii grăsimilor înseamnă o mulțime de calorii arse. Deși folosim această mișcare în timp ce suntem încă bebeluși, mulți oameni nu au tehnica adecvată pentru a efectua. Pentru a începe să faci genuflexiuni:

Rămâneți în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor.

Ține-ți tocurile cuie pe podea, începe să cobori corpul într-un mod controlat, mișcă-ți bazinul înapoi, ține-ți talia blocată, îndoaie genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Țineți puțin timp și ridicați-vă cu o mișcare ascuțită.

Urmăriți un videoclip cu executarea corectă a exercițiului:

3. Burpees

Burby este un exercițiu excelent pentru arderea caloriilor - crește puterea și încarcă întregul corp. Acesta este un exercițiu relativ mai complex de realizat, deci tehnica este primordială. Urmați acești pași simpli:

Stai într-o ghemuit (deja descris mai sus).

Dintr-o poziție ghemuit, extindeți brațele și așezați-le pe podea în fața dvs.

Trageți picioarele înapoi și stați într-o poziție de pornire pentru flotări.

Puneți picioarele în poziția ghemuit cât mai repede posibil.

Săriți în aer imediat - cât de sus puteți!

Ghemuiți-vă din nou și repetați.

Acesta este un exercițiu de mare intensitate, adică. nu numai că ardeți calorii în timpul exercițiilor fizice, ci și stimulați metabolismul - astfel încât arderea să continue după antrenament!

Urmăriți un videoclip cu executarea corectă a exercițiului:

4. Jumping Jack (Jumping Jack)

S-ar putea să credeți că acest exercițiu pare prea de bază, dar nu aveți în totalitate dreptate. Da, exercițiul este extrem de ușor de realizat și probabil ați fost obligat să faceți acest lucru la grădiniță. Dar asta nu o face mai puțin eficientă - puteți topi cu ușurință grăsimea și puteți lua forma cu ea!

În plus, Jumping Jack este un excelent exercițiu de încălzire înainte de antrenament. În acest fel pregătești corpul, crești eficiența antrenamentului și stimulezi arderea grăsimilor!

Urmăriți un videoclip cu executarea corectă a exercițiului:

5. Coarda de sărituri

Acesta este un exercițiu preferat de mulți sportivi. Acesta este singurul exercițiu care necesită echipament suplimentar - dar de acord, coarda este ieftină și accesibilă tuturor! Saltul cu frânghia este, de asemenea, un exercițiu excelent înainte de antrenament. Puteți crește cu ușurință dificultatea performanței accelerând treptat ritmul. De-a lungul timpului, puteți învăța o grămadă de noi tehnici!

Mențineți o intensitate ridicată pentru o perioadă lungă de timp, iar caloriile se vor topi rapid!

Urmăriți un videoclip cu executarea corectă a exercițiului:


Sunteți în mișcare!

Acestea sunt cele 5 exerciții mele preferate când sunt pe drum și nu am acces la sala de sport. Care sunt exercițiile preferate cu propria greutate?

P.S. Dacă ți-a plăcut antrenamentul, îl poți partaja pe rețelele de socializare!:)