Exercițiul fizic este singura metodă eficientă, datorită căreia puteți pierde kilograme în plus sau doar vă puteți strânge corpul. Dar odată cu debutul lunilor reci, multe doamne își pierd rapid motivația de a merge la sală. Atunci cea mai bună soluție este să te antrenezi acasă, ceea ce poate fi la fel de eficient. Tocmai de aceea, astăzi vă vom prezenta 4 exerciții care vă vor fi ajutorul fidel în lupta împotriva excesului de greutate.

exerciții

1. Strângeți și ridicați

Acest exercițiu este o alegere excelentă pentru toți începătorii care încă au mușchii slabi ai coapsei. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o bilă mică pentru a vă așeza între glezne (cel mai bine este să folosiți una medicală). Stabilizați corpul plasând brațul superior în fața pieptului. Exercițiul constă în ridicarea picioarelor la aproximativ 20-30 cm de sol. Există 3 serii de 10 exerciții.

2. Broasca sare

Acest exercițiu, pe lângă strângerea coapselor și a feselor, arde multe calorii într-un timp scurt. Stai cu picioarele larg depărtate și brațele întinse. Încercați să vă ghemuiți cât mai jos posibil, păstrând partea superioară a corpului în poziție verticală. Sărind în sus, întoarce-ți tot corpul cât mai departe spre dreapta posibil. Faceți 10 repetări, apoi repetați exercițiul cu o rotație stângă a corpului.

3. Ascensoare laterale

Nu există nicio modalitate de a nu fi făcut sau cel puțin ați văzut ascensiunile tradiționale care strâng abdomenul inferior. Cele laterale sculptează talia și au grijă de partea interioară a coapselor. Întindeți-vă pe o parte, întinzând întregul corp. Așezați o mână sub cap și cealaltă în fața pieptului pentru a servi drept suport. Începeți să ridicați picioarele împreună la înălțimea maximă de care sunteți capabil. Țineți timp de 3 secunde și reveniți încet la pământ. Faceți 3 seturi de 15 exerciții.

4. Cercuri în aer

Picioarele și fesele sunt zonele în care femeile acumulează cele mai multe grăsimi subcutanate. Acest exercițiu este la fel de eficient pe cât de sigur. Mulți instructori îl recomandă viitoarelor mame care doresc să mențină o formă fizică bună în timpul sarcinii. Întindeți-vă pe o parte, susținând corpul cu o mână. Celălalt ar trebui să țină piciorul superior de gleznă. Începeți să faceți mișcări circulare cât mai mari cu piciorul inferior. Faceți 20 de repetări, apoi schimbați picioarele.