A sta acasă duce la percepții

exerciții

Izolarea socială ne controlează viața de câteva zile și mulți oameni au rămas acasă. Munca de acasă a devenit normală pentru o mare parte a populației, ceea ce înseamnă că traficul se limitează la mersul spre bucătărie și baie.

În afară de faptul că ședința nu este bună pentru silueta perfectă, are și un efect negativ asupra mușchilor noștri. Simțim deja o rigiditate în spate și gât, deoarece poziția noastră principală este în fața computerului sau ne uităm la telefoane.

Cu copiii în timpul izolării: Cum să te descurci?

Cum să faceți față izolației?

Cum să vă îngrijiți pielea în timpul izolării?

Majoritatea dintre noi probabil nu avem scaune profesionale pentru a ne ține spatele drept, ceea ce intensifică și mai mult durerea și disconfortul. Acesta este motivul pentru care mușchii să nu fie într-o poziție ideală și să creeze stres și rigiditate. Umerii se simt, de asemenea, tensionați și a sosit timpul să rezolvăm aceste probleme.

Deși nu avem ocazia să mergem la sală pentru a ne mișca, există multe exerciții ușoare care se pot face acasă.

Cel mai important lucru este să exercitați o respirație adecvată. Potrivit experților, acest lucru va elibera tensiunea acumulată în corp și veți simți imediat libertate și ușurare. "Dacă vă schimbați respirația, unele părți ale gâtului și umerilor se vor îmbunătăți imediat", a declarat pentru Glamour fizioterapeutul Laura Probert.

Nu numai că va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, respirația profundă vă va scuti și de anxietatea și panica care sunt în prezent exacerbate de izolarea socială și de pandemia de coronavirus.

Cum se face: Închideți ochii și respirați cel puțin 5 respirații adânci. Numărați până la 5 când inspirați și expirați.

Pentru a contracara durerea pe care o simți în umeri, poți face un exercițiu recomandat de mulți fizioterapeuți din întreaga lume.

Cum să o faceți: ridicați-vă în picioare și întindeți picioarele la lățime de șold. Îndreptați-vă genunchii și îndoiți corpul înainte spre podea. Îndreptați-vă brațele în spate și încrucișați degetele. Rămâneți așa timp de aproximativ cinci până la zece respirații profunde.

Ai făcut îngeri de zăpadă? Ei bine, este la fel, dar pe perete. Potrivit antrenorului de fitness Matt Delaney, acest exercițiu este bun pentru umeri și funcționalitatea acestora.

Cum se face: Sprijiniți-vă întregul spate de perete și îndoiți ușor picioarele în fața voastră. Îndoiți brațele cu 90 de grade și începeți să le apropiați de perete. Mai întâi, odihnește-ți coatele și apoi încearcă să atingi peretele cu dosul mâinii.

Apoi începeți să vă întindeți brațele peste cap fără a le desprinde de perete, apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți două sau trei seturi de opt repetări.

Pentru persoanele care stau toată ziua în fața unui computer, tensiunea se simte cel mai mult în gât, umeri și piept. Potrivit fizioterapeuților, acest exercițiu îi va ajuta să deschidă partea din față a umerilor și a gâtului pentru a le permite să își relaxeze mușchii.

Cum se face: așezați-vă pe un scaun și lăsați-vă pe spate. Așezați una dintre mâini în centrul pieptului, cu degetul mare și arătătorul atingând claviculele umerilor stâng și drept. Palma ta ar trebui să se sprijine de corpul tău.

Așezați cealaltă mână deasupra primei și apăsați ușor pieptul până când simțiți tensiune. Apoi începeți să vă mișcați încet brațele pe tot corpul până când simțiți tensiune pe umeri. Când îl simți, oprește-te timp de aproximativ 30-40 de secunde. Puteți înclina ușor capul spre stânga, spre dreapta și spre spate pentru a vă mișca gâtul.

Când mâinile tale lucrează toată ziua, mișcarea lor este foarte limitată. Deci, trebuie să-l eliberați cu acest exercițiu ușor. Tot ce ai nevoie este un singur perete.

Cum se face: Stați cu fața către perete și așezați picioarele la aproximativ 15 cm de acesta. Lipiți palmele de perete și întindeți brațele în sus. Apoi începeți să vă aplecați încet, cu capul între umeri.